Uma estratégia ou abordagem de definição de metas é um meio de alcançar o resultado desejado. Trata-se de uma maneira de descobrir e definir tarefas concretas para alcançar a sua meta. O que você quer alcançar e o que você realmente faz são duas coisas diferentes.
Aqui, eu demonstrarei algumas estratégias sobre como você pode definir as suas metas no aplicativo Habinator e começar a trabalhar em direção à elas. Para deixar claro: As estratégias abaixo não são aquilo a que normalmente nos referimos quando falamos de estratégias de definição de meta no geral. Todas as estratégias padrão e testadas estão implantadas no processo de definição de meta do aplicativo. Então, nesse post abordamos as estratégias que você pode usar ao definir metas no aplicativo Habinator.
O mais importante é perceber o que funciona melhor para você e para a meta que você definiu. Preparar-se para o sucesso começa com ter a estratégia adequada e logo você a aprenderá.
Tomemos algumas metas comuns como exemplos, às quais provavelmente todos nós estamos familiarizados:
A: Perder peso*
B: Reduzir o Álcool (consumo)
* "Perder peso" não é uma boa meta porque ela não é específica. Ela deveria estar escrita como: "Reduzir a gordura corporal a 15%". Isso porque perder água ou músculo não é o que você quer, a não ser que seja um boxeador.
Vamos começar!
Definição simples de meta
Essa é a maneira mais direta de definir uma meta. Escreva seu objetivo como um título de meta. Então, elabora um plano exato sobre como você vai alcançá-la: quando, como, quanto, com quem e "e se...?".
Exemplo A: Perder peso
Meta 1: "Perder peso até chegar a 15% de gordura corporal"
Exemplo B: Reduzir o Álcool
Meta 1: "Reduzir o consumo de álcool nos fins de semana"
Isso funciona para todas as metas e é o jeito comum de definir metas. Perceba que eu ajustei os nomes das metas para ser mais específico, o que é importante. O aplicativo te guiará para definir uma meta usando a estratégia em questão.
Se você nunca definiu uma meta antes, comece com essa estratégia. As estratégias seguintes são um pouco mais complexas.
"O aplicativo o guiará para definir uma meta."
Defina uma meta final e tarefas
Definir uma meta como a sua máxima prioridade é o primeiro passo. Depois disso, você definirá tarefas (ações) para realizar regularmente de modo a atingir a meta. Essas tarefas são metas para abrir o caminho para a meta principal.
Exemplo A: Perder peso
Meta 1: "Perder peso até chegar a 15% de gordura corporal"
Tarefas para as novas metas:
Meta 2: "Beber água a cada duas horas"
Meta 3: "Seguir a Dieta Paleo"
Então, quando começar a seguir o seu plano, você vai se aproximando pouco a pouco da sua meta maior, a qual é perder peso (reduzir o tecido adiposo). Duas outras metas ajudam a isso e são definidas tão claramente quanto a meta prioritária. Agora você pode, por exemplo, definir notificações para beber água, de modo a não confundir sede com fome. Quando você iniciar a dieta paleolítica, você automaticamente terá começado a comer de forma mais saudável. É por isso que você caminha em direção à sua meta prioritária seguindo essas metas menores.
Exemplo B: Reduzir o Álcool
Meta 1: "Reduzir o consumo de álcool"
Tarefas para as metas seguintes:
Meta 2: "Caminhar no Parque"
Essa pode ser uma tarefa para você se você bebe à noite quando está cansado ou de saco cheio do trabalho. Ou você pode escolher outra meta para se manter ocupado, distante da geladeira, e melhorar o seu humor [75, s38].
Meta 3: Beber Chá Gelado"
Porque todos nós temos que beber algo e porque queremos substituir o álcool por uma bebida não alcoólica.
Definir uma meta e metas de apoio
Essa é similar à abordagem anterior, no entanto, não escrevemos o objetivo principal, mas as tarefas. Fazemos uma lista de metas que funcionam em sinergia e criam um círculo virtuoso onde as metas estimulam umas as outras.
Exemplo A: Perder peso
Escolhemos a Meta 1: "Dieta Paleo".
Em seguida, incluímos algumas atividades que contribuem para a perda de peso, ou seja, exercícios. Escolhamos agora a Meta 2: "Levantamento de Peso" porque gostamos das pessoas, do instrutor e da sauna. Não queremos estressar demais o corpo, então escolhemos os "Dias da Semana" a fazer: Segunda, Quarta e Sexta.
Como Meta 3: "7-9 horas de sono revigorante", o que nos ajuda a recuperar e definir o ritmo circadiano, o que nos ajuda a regular os hormônios do corpo, influindo positivamente nas nossas escolhas alimentárias [83, s51].
Se você quiser, pode definir uma meta "Perder Peso", mas não é necessário. Se levamos a cabo essas três tarefas, nosso corpo certamente perderá tecido adiposo e até mesmo ganhará um pouco de músculo. Então, talvez o seu peso não baixe e você não alcance a meta perder peso, mas esse é exatamente o resultado que se deve buscar para uma boa saúde.
Você poderia até mesmo substituir uma das metas com "Reduzir o Álcool" se você não gosta de fazer exercícios. É que o álcool contém muitas calorias vazias e afeta negativamente a qualidade do seu sono. Então, esse poderia ser um bom plano para você!
Exemplo B: Reduzir o Álcool
Você pode criar um plano como:
Meta 1: "Beber Só Uma Cerveja por Dia", o que você pode seguir de segunda a sexta.
Meta 2: "Dar uma Volta", o que o mantém distante da geladeira quando está de saco cheio.
Meta 3: "Substituir o Álcool", então você começa a pensar alternativas ao consumo de bebidas alcoólicas.
Nesse plano, as prioridades são importantes e você não precisa fazer todas as coisas de uma vez só. A terceira meta é apenas para lembrá-lo de encontrar alternativas e talvez um dia você encontrará algo que você gosta de beber.
"Você terá a sinergia total de várias tarefas positivas."
NOTA EXTRA
Você pode primeiro criar uma tarefa como "Dieta Paleo" ou "Beber Só Uma Cerveja por Dia". Depois de duas semanas - ou quando realizar a tarefa estiver já fácil e a sua mente haja assimilado o comportamento - você adicionará uma segunda meta (tarefa). Depois de cerca de seis semanas, você terá a sinergia total de várias tarefas positivas e finalmente você terá se condicionado gradualmente em direção à meta principal. Pessoalmente, eu normalmente uso este método.
Apenas um lembrete
Se você tem pensado numa mudança de estilo de vida ou tem um sonho como "Escrever uma Novela" ou "Encontrar um Lugar para Estudar", simplesmente defina esta meta e veja o que acontece. Você não precisa fazer nada mais de imediato.
Você pode definir alguns lembretes extras, mas apenas os ignore. Você ainda assim recordará o seu inconsciente sobre a sua meta. De vez em quando você pode entrar no Habinator e incluir outro motivo para alcançar a sua meta, se você quiser.
Quando chegar a hora, você tomará uma atitude.
Essa estratégia é aplicável a metas que não são cruciais para o seu bem-estar. Você pode até mesmo definir uma meta motivacional como "Agendar Férias", para lembrá-lo de algo bom que está por vir.
Finalmente
Se estás acostumado a definir e alcançar metas, isso não é nada novo para você. Motivar-se para o sucesso é um processo diferente em cada um de nós e depende da natureza da meta. Encontrar tarefas factíveis e aproximar-se paulatinamente da sua meta é a chave para o sucesso. Tire um tempo para pensar nas tarefas e o resto é executá-las.
Lembre-se, você aprenderá e melhorará a cada vez que defina uma meta.
Você encontrará mais informação sobre a teoria de mudança comportamental na seção Ajuda & Exercícios do aplicativo.