Opas muodostaa tapa | Terveys & Elämäntapa valmentaja sovellus
Kävele puistossa, nauti luonnosta ja raittiista ilmasta ja kaikista sen mukanaan tuomista eduista. Viheralueilla ja luonnonympäristöissä käynti vähentää psykologista stressiä, joka on yhteydessä moniin erilaisiin fyysisiin sairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin, liikalihavuuteen ja masennukseen [s38]. Viheralueet ovat yhteydessä parempaan yleiseen ja mielenterveyteen [76]. Luonnonympäristöissä suoritettu liikunta parantaa merkittävästi mielenterveysmuuttujia, kuten itsetuntoa ja mielialaa [75]. Puistossa kävelemisestä voi saada tonneittain etuja, hyödynnä sitä, kävele puistossa.
Tapojen muodostus
Uusien terveellisten tapojen muodostaminen voi olla vaikeaa, mutta Habinaattori app opettaa, miten uusi tapa kehitetään. Uuden käyttäytymisen integrointi tarkoittaa tehtävän toistamista säännöllisesti, jolloin siitä kehittyy rutiini. Tästä rutiinista tulee helpommaksi joka kerta ja joka päivä. Loppujen lopuksi siitä tulee vaivatonta ja automaattista. Näitä käyttäytymismalleja kutsutaan päivittäisiksi tottumuksiksi.
Terveän elämäntavan toteuttaminen on nykyään haastaavaa. Minne ikinä haluatkin päästä elämässäsi tarvitaan siihen itsekuria, omistautumista ja uusien asioiden oppimista. Me ihmiset teemme asioita, joista saamme palkkion tai kuten jotkin tutkijat sanovat, koska positiiviseksi vahvistukseksi. Tunteakseen itsensä vahvaksi henkisesti ja fyysisesti elämäntapalääketiede käyttää käyttäytymisen muutosta kroonisiin tauteihin (elämäntapasairaus, kansantauti) auttaakseen kehoa ja mieltä paranemaan.
Jos tunnet, että Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus) voi tehdä sinusta onnellisemma ja terveemmän, tee siitä tapa. Asenna habit tracker eli sovellus tapojen seurantaan, investoi päivittäin viisi minuuttia ja ala edistymään uudessa tavassasi. Ensimmäisen askeleen otto on aina vaikein, mutta se myös tuntuu uskomattoman hyvältä!
Noin 40% kaikista päivän aktiviteeteista ovat samoja, joten miksi ei tehdä niin hyviä. Miltä sinun täydellinen päiväsi näyttäisi?
Tässä on syiden listaa motivoimaan ja pääsemään alkuun tavoitteen Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus) kanssa. Jotkut syistä sisältävät viitteitä tutkimukseen, että faktat perustuvat tieteeseen. Tutkimukset löytyvät tutkimus osiossamme.
Muutoksen hyödyt
Todisteet ovat selviä. Elämäntapojen muutoksen hyödyt henkiseen hyvinvointiin on uskomattoman suuri. Ymmärtämys kehon ja mielen välisestä yhteydestä kasvaa koko ajan. Tiedämme jo, että terveelliset tavat (tarvittaessa aluksi tuettuna lääkkeillä) ovat avain tasapainoisen elämän takaisin saamiseen.Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus) on yksi hyödyllisistä tavoista lisätä elämään. Tässä on lista syistä motivoitua ja aloittaa.
Pienemmät stressitasot, parempi mielentila ja itsetunto [75]
Anna aivoille pieni tauko
Tunnen aina oloni loistavaksi siellä ja sen jälkeen
Generoin energiaa
Suunnittele ja seuraa appissa
Tämä valmentaja-app antaa sinulle suunnitelman, miten aloittaa tapa Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus). Suunnitelma koostuu pienemmistä tavoitteista, joita kutsumme "Toimiksi" (jotkut kutsuvat niitä nimillä etappi, mini-tavoite, mikro-tapa, mini-tapa, harjoite tai vain idea). Ne ovat askeleita opettaa sinulle, miten saavuttaa tavoitteesi. Toimet lisäksi opettavat, miten päästä alkuun Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus) kanssa.Jos jotkin Toimien ehdotukset eivät sovi sinun tarpeisiin, ohita ne ja tee, mikä on parhaaksi sinulle. 😊
Tapojen muodostus on hankalaa ja jokaisen pitää löytää, mikä heille toimii parhaiten. Meidän kaikkien pitää oppia se valitettavasti tekemisen ja epäonnistumisien kautta.
Jos valitsemasi tapa on linjassa perusarvojesi kanssa, on todennäköisempää, että onnistut helpommin. Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus) voi kuullostaa helpolta tehdä, mutta ota pitkän tähtäimen tavoite ja aloita pienestä. Seuraamalla suunnitelmaa appissa, pääset lähemmäksi lopullista tavoitettasi joka kerta kun suoritat yhden askeleista.
Ja muista, se on pelkkä app - apuväline - opastamaan ja tukemaan sinua saavuttamaan tavoitteesi. Vaikka se on ehkä paras valmennus app, silti se on vain app ja sinun pitää tehdä työt!
Askeleet Toimina
- Valitse aika ja paikka
- Löydä lempipaikkani
- Juhli! 🎉
- Pienin mahdollinen askel
- Vältä riskitilanteita
- Valitse lyhin reitti
- Tee siitä hauskaa!
- Ole tuottava
- Päivitä Toimet
- Muista syyt
Mikä tekee tapojen muutoksesta vaikeaa?
Yksi selittävistä malleista on Foggin käyttäytymismalli, joka auttaa ymmärtämään, miten tavat muodostuvat. Lisäksi se opettaa, mitä tarvitaan muodostamaan kestäviä rutiineja ja miksi ihmiset yleensä epäonnistuvat uuden tavan muodostamisessa.Ei tarvitse olla tiedemies ymmärtääkseen, että uuden asian aloitus on vaikeaa. Mutta tiedät varmasti myös, että kun olet toistanut jotain asiaa 20-kertaa, siitä tulee yllättävän helppoa!
Ongelmaksi muodostuu alkumotivaatio. On päiviä, kun haluamme vain selviytyä - maata sohvalla, olla pahalla päällä ja ylensyödä. Joskus olemme vain liian kiireisiä ja unohdamme. Ja yhden epäonnistumisen jälkeen annamme periksi. App perustuu positiiviseen psykologiaan ja opettaa tulemaan toimeen vastoinkäymisten kanssa.
Parempi strategia on olla tietoinen näistä täysin normaaleista olosuhteista ja varautua niihin. On OK skipata välissä. On OK epäonnistua joskus. On OK tuntea olonsa huonoksi. Avain menestykseen on jatkaa absoluuttisen minimin toistamista, joka harmi kyllä tarvitsee hieman keskittymiskykyä ja omistautumista. Älä yritä olla täydellinen. Tapojen muodostaminen ei ole kaikki tai ei mitään asia.
Sinulla tulee olemaan vaikea aikoja ja hetkiä, kun vain haluat antaa periksi Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus)n kanssa.
Jos olet tietoinen näistä haasteista, voit valmistaua ja kehittää selviytymisstrategian näihin esteisiin.
Tie onnistumiseen: Etene hitaasti
Tätä ei voi korostaa liikaa - aloita hitaasti ja kasvata tapaa. Aseta rima aluksi niin alas, että et voi epäonnistua. Kun pääset alkuun ja suoritat pienimmän mahdollisen asian edistyäksesi olet aina vapaa tekemään lisää.Tässä on alrogitmi onnistumiseen:
- Aseta minimi ja suorita se päivittäin.
- Jatka edistymisestä minimin jälkeen, jos siltä tuntuu.
- Kun tunnet itsesi valmiiksi, nosta panoksia eli kasvata minimiä.
Parin viikon päästä olet ehdollistanut itsesi aloittamaan. Sen jälkeen voit kasvattaa absoluuttista minimiäsi ja mennä mukavuusalueen ulkopuolelle.
Hankalin osa on se, kun haasteita tulee eteen. Elämäntilanne muuttuu, energiat on vähissä, stressaa tai jotain muuta tapahtuu. Kysymys on: Onko sinulla suunnitelma valmiina? Pystytkö toistamaan rutiiniasi, kun jotain negatiivista tapahtuu? Olet valmistautunut?
Merkityksellisten elämäntapamuutosten onnistumiseksi tulee olla pitkän aikavälin näkemys. Yksi epäonnistuminen ei riko tapaa. Joskus tiedämme tarkalleen, mitä pitäisi tehdä, mutta emme tee niin. Tätä kutsutaan aikomuksen ja tekojen kuiluksi. Yksinkertaisesti se tarkoittaa, että emme tee, mitä päätämme tehdä. Paras esimerkki tästä on ehkä uudenvuoden lupaukset - vain erittäin pieni osa meistä onnistuu toteuttamaan tavoitteesta ja useimmat meistä lopettavat ensimmäisen viikon jälkeen tai viimeistään kuukauden kuluttua.
Se on syy siihen, että tämä tapojen valmennus sovellus on olemassa. Se opettaa kuinka asettaa tavoite oikein, tehdä suunnitelma sen saavuttamiseksi ja oppia tekemään se. Matkalla tulet oppimaan lisäksi paljon itsestäsi ja käyttäytymisestäsi.
Kun sinulta puuttuu motivaatio tai eteen tulee haaste, sinulla pitäisi olla tieto käsitellä tilanne ja jatkaa eteenpäin.
Motivaatio muutokseen
Tässä muutamia syitä aloittaa Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus). Muista, että sinun täytyy löytää tärkeimmät syyt juuri sinulle henkilökohtaisesti, jotka motivoi ja vie sinua päivittäin kohti maaliasi!Vihreät ympäristöt yhdistetty parempaan yleiseen terveyteen ja mielenterveyteen [76]
Saa raitista ilmaa ja mielenrauhaa
Vihreissä paikoissa vierailu ja luonnonmukaiset tilat vähentävät psykologista stressiä, joka taas on yhdistetty moniin psykologisiin sairauksiin kuten sepelvatimotautiin, lihavuuteen ja masennukseen [s38]
Polta hieman kaloreita
Fysikaalinen liikunta luonnonmukaisessa ympäristössä on todettu merkittävästi parantavan mielenterveyttä mm. itsetunnon ja mielenalan kohdalla [75]
Tykkään kävelemisestä
Vietetty aika vihreissä tiloissa parantaa mielenterveyttä [75, s86]
Ulkona vietetty aika on suojaava tekijä likinäköisyyttä (myopia) vastaan, joka voi johtaa sokeuteen [s129]
Liikunta parantaa terveyttä muuttamalla geeniekspressiota [122, s132], joka säätelee kehon kaikkia toimintoja
Pysyvän tavan tekeminen
Sido tavoitteesi tai toistettava tehtävä jo olemassa olevaan tapaa - johonkin jo vakiintuneeseen päivittäiseen rutiiniin. Se voi olla mikä tahansa tehtävä, jonka toistat päivittäin. Kun olet valinnut rutiinin, toistat uuden tavan sitä ennen tai sen jälkeen. Uusi tapa siis toistetaan vanhan tavan yhteydessä, jolloin se tarttuu helpommin.Toinen tapa on korvata entinen tapa uudella ja integroida käyttäytyminen sillä tavalla elämääsi. Tämä toimii erityisesti pahojen tapojen kanssa, koska niiden jättämä aukko pitää täyttää.
Muista, että on olemassa miten saada tapa tarttumaan.
Mitkä rutiinit sopisivat sinulle?
Kasvu ja Tasapaino
Krooniset sairaudet voidaan ehkäistä, tai parantaa, jos halutaan käyttää tätä termiä. Krooniset taudit kuten sydänsairaudet, monet syövät, tyypin 2 diabetes, ylipaino ja reuma ovat yleisiä elämäntapasairauksia, joista kaikki on vältettävissä. Kommunikaatiossa on silti vielä paljon parannettavaa, koska terveydenhuollon ammattilaiset eivät pääse sopuun käytettävästä sanastosta.Jotkut jopa väittävät, että masennus on krooninen sairaus ja sitä tulisi hoitaa kuten kroonisia sairauksia.
Kävele Puistossa/Luonnossa (Luontoaltistus) on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitää kehomme terveenä. Painonhallinta, tupakoimattomuus, stressinhallinta ja alkoholi, riittävä uni, fyysinen aktiivisuus ja terveellinen ravinto ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Ne myös edistävät energintuotantoa, jonka voidaan nauttia elämästä. Appilla voit laatia elämäntavan lääketieteellisen suunnitelman ja aloittaa tarpeidesi mukaisten tottumusten kehittämisen.
Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntapa on tulos pysyvästä muutoksesta. Aivan kuten onnistunut laihdutus ei ole lyhyt dietti, jonka takia dietit yleensä epäonnistuvat.
Parempi terveys on parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pitkäaikaiseen käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäiset tapasi.
Suunnittele omat rutiinisi
Meillä kaikilla on omat päivittäiset rutiinit ja niiden muuttaminen on haastavaa. Tässä todisteet.Alla muutama esimerkki, joista kaikki meistä voi tehdä, mutta emme jostain syystä tee. Kaikilla niillä on iso vaikutus energiaan, palautumiseen, mielialaan ja yleiseen terveydentilaan.
- Juo tarpeeksi vettä
- Elä aktiivista elämäntyyliä
- Rentoudu
On olemassa rajaton määrä, miten integroida käyttäytyminen jonkun elämään, joten sinun pitää löytää omat toimesi, jotka muodostavat sopivan tavan juuri sinulle.
Jos aloitat nyt, voit muuttaa tapasi muutamassa kuukaudessa ja muuttaa kehosi vuodessa. Löydät kaikki edellemainitut tavat sovelluksesta, mutta ne ovat niin yksinkertaisia asioita, että et edes tarvitset appi niiden tekemiseen. Olet varmasti tehnyt niitä tuhansia kertoja.
Suunnittelemalla sinun päivittäiset rutiinisi on ensimmäinen askel siihen elämään, jota haluat elää.
Palkkaa Hyvinvointivalmentaja
Kun asennat Habinaattori Terveysvalmentaja -mobiilisovelluksen, sinulla on käytössäsi käyttäytymisen muutosalusta, jossa voit varata terveysvalmentajan auttamaan sinua saavuttamaan terveystavoitteesi.Valmentaja voi käyttää etävalmennusalustaa, joka integroituu mobiilisovellukseen, joka on paras yhdistelmä käyttäytymisen muutosprosessin tukemiseen.
Hyvinvointivalmentaja, etävalmennustyökalu ja mobiilisovellus ovat paras yhdistelmä elämäntapojen muutossuunnitelman luomiseen elintapalääketieteen pohjalta.
Psyykkinen terveys, Stressinhallinta, Hyvinvointi, Energia
Ala Parantamaan. Hae App ja aloita heti!
