Purutupakka, nikotiinilaastarit ja nuuska ovat keinoja, joilla toimitetaan aivoille vaihtelevia määriä nikotiinia. Nikotiini on myös tupakan tärkein riippuvuutta aiheuttava ainesosa.
Purutupakkaa on käytetty vuosisatojen ajan, alun perin valuuttana ja myöhemmin tapana nauttia tupakasta. Viime vuosina se on saavuttanut suosiota teini-ikäisten ja urheilijoiden keskuudessa terveellisempänä vaihtoehtona tupakoinnille. Sitä valmistetaan jauhamalla tupakanlehdet hienoksi jauheeksi ja lisäämällä vettä tahnaksi. Tämän jälkeen tahna kääritään palloksi ja annetaan kuivua. Kun pallot ovat kuivuneet, niitä pureskellaan tai pidetään suun limakalvoilla, josta nikotiivi imeytyy.
Nikotiinipussit eli nuuska tai "mässy", on uudempi tapa nauttia tupakasta. Nämä pussit on täytetty jauhetuilla tupakanlehdillä ja aromilla. Niitä voi nauttia ilman, että tarvitsee huolehtia sylkemisestä tai sotkemisesta.
Nuuska ei ole uusi juttu, vaan se kehitettiin jo 1800-luvun alussa.
Mutta kauniissa ja brändätyissä myytävä ruotsalainen nuuska on tullut viime vuosina yhä suositummaksi.
Nuuska valmistetaan jauhetuista tupakanlehdistä, jotka muuttuvat tahnaksi, kun tupakka murskataan, kuivataan ja laitetaan myllyyn, jossa se jauhetaan. Nuuska ei yleensä vaadi sylkemistä, ja sitä voi oikein käytettynä nauttia huomaamattomasti. Lopputuote on purkkiin tai pussiin pakattu irtonuuska (annospakattu nuuska).
Opetuksia nikotiinista
Voit parantaa mahdollisuuksiasi lopettaa nuuskaamisen onnistuneesti oppimalla lopettamisprosessista ja nikotiiniriippuvuudesta. Oikealla asenteella ja myöhemmin kuvattavila keinoilla lopettaminen onnistuu muutamassa viikossa.
Jotkut sanovat, että nikotiini aiheuttaa yhtä paljon riippuvuutta kuin heroiini tai kokaiini. Se ei ole yhtä haitallista terveydelle, mutta laillisena aineena monet ovat käyttäneet sitä vuosia ennen kuin ovat ajatelleet lopettamista, joten fyysisestä ja emotionaalisesta riippuvuudesta on tullut elämäntapa. Itse asiassa nikotiiniriippuvuus on yksi vaikeimmin voitettavista riippuvuuksista, mutta kaikki toivo ei ole menetetty. Tupakoinnin lopettaminen ja nikotiiniriippuvuuden katkaiseminen on mahdollista. Käytettävissä on monia resursseja, jotka auttavat sinua lopettamisessa, kuten neuvonta, lääkkeet, sovellukset ja tukiryhmät. Kerromme tässä artikkelissa, miten päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta.
Kun käytät nikotiinituotteita, kuten nuuskaa, kehosi tottuu nikotiiniin ja alkaa tulla siitä riippuvaiseksi. Siksi lopettaminen on niin vaikeaa. Nikotiinivieroitus voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja univaikeuksia. Kuitenkin heti, kun alat tuntea näitä epämiellyttäviä tunteita, joita kutsumme mielihaluiksi, aivosi ja kehosi tietävät, miten epämiellyttävä korjataan - ottamalla uusi annos nikotiinia.
Nikotiinia käytetään myös sosiaalisissa ympäristöissä, stressin lievitykseen ja rentoutumiseen. Siksi riippuvuus ei ole vain fyysistä, vaan siitä tulee pitkällä aikavälillä opittua käyttäytymistä - on luotu tapa. Epäterveellisen tavan rikkominen on avain riippuvuuden lopettamiseen.
Miten kauan kestää tulla riippuvaiseksi nikotiinista, on epäselvää ja vaihtelee henkilöittäin. Tiedämme kuitenkin, että nikotiini aiheuttaa sekä ihmisillä että jyrsijöillä palkitsemisreittiin liittyvien aivorakenteiden nikotiinikolinergisten reseptorien (high-affinity nicotinic cholinergic receptors) määrän lisääntymistä. Näiden reseptorien määrä kasvaa jo toisesta nikotiiniannoksesta alkaen. Tämän vuoksi nikotiiniriippuvuus kehittyy nopeasti!
Miten nikotiini vaikuttaa aivoihin?
Kun nikotiini pääsee aivoihin, se aiheuttaa niin sanotun nikotiiniflässin, joka tunnetaan myös nimillä nikotiinipotku tai "sätiminen". Nikotiini sitoutuu nikotiinikolinergisiin reseptoreihin, joka saa aikaan välittäjäaineiden vapautumista, jotka välittävät nikotiinin monimutkaisia vaikutuksia. Tärkein vapautuva hormoni on dopamiini, jolla on merkittävä rooli nikotiiniriippuvuudessa. Uuden tieteellisen tutkimuksen mukaan riippuvuus on kuitenkin itse asiassa paljon monimutkaisempaa.
Välittäjäaine dopamiinin vapautuminen (yhdessä glutamaatin ja GABA:n kanssa), jolla on tärkeä rooli aivojen mielihyvä- ja palkitsemisjärjestelmässä, on vastuussa suurelta osin hyvän olon tuottamisesta. Tämä on tietenkin yksi syy siihen, miksi ihmiset aloittavat käytön ja kokevat sitten vaikeaksi lopettaa.
Kun nikotiini pääsee aivoihin, se alkaa välittömästi tehdä muutoksia. Nikotiini sitoutuu hermosolujen reseptoreihin ja aktivoi ne. Tämä lisää tiettyjen signaalireittien aktiivisuutta, mikä johtaa dopamiinin - "hyvä olo" hormonin - lisääntyneeseen vapautumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä vahvistaa käyttäytymistä tekemällä tavasta miellyttävämmän ja lisäämällä motivaatiota käyttäytymisen toistamiseen. Useimmat käyttäjät eivät edes pidä nuuskan hajusta tai mausta. Mutta käytettäessä tunne, jonka aivot lähettävät kehoon hormonien välityksellä, luo viha-rakkaussuhteen tuotteeseen.
Nyt kun tiedämme, miten nikotiini vaikuttaa aivoihin, katsotaanpa, miten tämä näkyy tosielämän tilanteissa. Kun otat ensimmäisen nikotiiniannoksesi, se ei ehkä vaikuta sinuun lainkaan, tai saatat jopa tuntea pahoinvointia. Mutta muutaman päivän tai viikon säännöllisen käytön jälkeen tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, kun otat annoksen. Tämä johtuu siitä, että elimistösi sopeutuu siihen, että elimistössä on koko ajan nikotiinia, joten sinun on jatkettava nikotiinin ottamista, jotta normaali tila säilyy, tai himot heräävät. Kuten minkä tahansa riippuvuutta aiheuttavan aineen kohdalla, toleranssi kasvaa. Tämä tarkoittaa, että saman tunteen saamiseksi tarvitaan suurempi annos.
Miksi nikotiini on niin addiktoivaa?
Jos harkitset nikotiiniriippuvuuden lopettamista, on hyvä olla tietoinen uusimmista tutkimuksista ja kehityssuuntauksista. Mitä paremmin ymmärrät riippuvuuttasi, sitä paremmin voit suunnitella prosessin ja sen, mitä riippuvuuden katkaiseminen vaatii.
Monet nuuskaan koukussa olevat käyttävät myös muita tupakkatuotteita. On siis tärkeää, että lopettamisen yhteydessä ei vain vaihdeta toiseen tuotteeseen. Vaikka nuuska saattaa olla terveellisempi vaihtoehto tupakointiin verrattuna, tavoitteena on luopua nikotiiniriippuvuudesta kokonaan.
Viimeaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että yhä suositumpi nuuska sisältää savukkeita enemmän nikotiinia, ja lisäksi imeytyminen verenkiertoon on merkittävästi suurempaa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että nuuska voi toimittaa kehoon jopa kolme kertaa enemmän nikotiinia kuin savuke, ja joidenkin merkkien nikotiinipitoisuus on moninkertainen riippuen siitä, kuinka kauan nuuskaa pidetään suussa. Tämä tarkoittaa, että nuuskan käyttö savukkeiden sijasta voi lisätä riskiä tulla riippuvaiseksi nikotiinista.
"On tärkeää ymmärtää riippuvuutta."
Hyvä uutinen on, että tupakoinnin ja nuuskan käytön lopettaminen voi parantaa fyysistä terveyttäsi lähes välittömästi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden viikon kuluessa lopettamisesta keuhkojen toiminta paranee, verenkierto lisääntyy ja veren hiilimonoksidipitoisuus laskee dramaattisesti. Ja vuoden savuttomuuden jälkeen sepelvaltimotaudin riski on puolittunut verrattuna niihin, jotka edelleen tupakoivat tai käyttävät nuuskaa.
Kun käytössäsi on sinulle räätälöity suunnitelma ja oikeat resurssit, voit ottaa elämäsi takaisin hallintaasi ja irrottautua nikotiiniriippuvuudesta lopullisesti.
Tärkeintä on muistaa, että nuuska on tuote, joka on suunniteltu tekemään ihmisistä riippuvaisia. Myöhemmin opit, että riippuvuus ei johdu vain nikotiinista, vaan riippuvuus on monimutkaisempi asia.
Askeleet nuuskan ja nikotiinin lopettamiseksi
Ensimmäinen askel on myöntää, että sinulla on ongelma ja haluat muuttua. Tämä voi olla vaikein osa lopettamista, mutta se on ratkaisevan tärkeää, jos haluat onnistua. Tavan katkaiseminen vaatii ponnistelua, mutta on olemassa todistettuja tekniikoita, joista jokainen auttaa sinua pääsemään eroon riippuvuudesta lievittämällä mielihaluja ja pitämällä sinut erossa aineesta. Siksi olet todennäköisesti täällä.
Kun olet tehnyt päätöksen lopettamisesta, kerro siitä ystävillesi ja perheellesi, jotta he voivat tukea sinua prosessin aikana. He ymmärtävät myös, jos tunnet olosi ahdistuneeksi ja ärtyneeksi prosessin aikana. Älä aliarvioi tätä vaihetta, sosiaalinen tuki ja ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, voivat olla palapelin tärkein pala.
Nuuskan tai minkä tahansa muun tupakkatuotteen lopettaminen vaatii ponnisteluja, mutta lopulta se on sen arvoista. Voit paremmin fyysisesti ja henkisesti, säästät rahaa ja näytät hyvää esimerkkiä muille ympärilläsi oleville, jotka saattavat harkita lopettamista. Tulet olemaan ylpeä itsestäsi!
Onnistumisen avain on suunnitelman laatiminen omaan tilanteeseesi sopivaksi. Prosessi kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Mistä tahansa riippuvuudesta irrottautumisen ideana on välttää ainetta, jotta aivosi voivat sopeutua uuteen normaaliin. Päivittäiseen elämään ilman ainetta.
Riippuvuuden ymmärtäminen
Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee riippuvuuden "käyttäytymismallina, jossa tietyn psykoaktiivisen huumeen käyttö asetetaan jyrkästi etusijalle muihin käyttäytymismalleihin nähden, joilla on aiemmin ollut suurempi arvo". Tämä tarkoittaa, että ongelma ei johdu pelkästään aineesta, vaan käyttäytymisestä kokonaisuudessaan, jota ei voi hallita, vaikka haluaisi.
Jokainen riippuvuus kehittyy vähitellen ajan kuluessa. Tämä tarkoittaa sitä, että lopettamisprosessi on päinvastainen kuin kehosi "opettaminen" käyttämään nikotiinia. Se on kehon ja aivojen opettamista elämään ilman ainetta.
"Tee suunnitelma uudenlaisen elämäsi järjestämiseksi."
Negatiivisessa tai positiivisessa tavassa on aina keskeisiä elementtejä, jotka liittyvät käyttäytymiseen. Jokin, joka laukaisee käyttäytymisen ja se, miten reagoimme siihen. Nikotiinin tapauksessa se on yleensä himo, joka saa ihmisen ottamaan toisen annoksen nuuskaa. Tai stressireaktio, johon käytetään nikotiinia stressin hallintakeinona.
Suurin virhe, jonka riippuvaiset yleensä tekevät, on se, että he luulevat riippuvuuden liittyvän vain aineeseen. Mutta kuten pian tulet pian oppimaan, kyseessä on monimutkainen asia, johon liittyy vuorovaikutusta ympäristön, sosiaalisten suhteiden, päivittäisten tapojen ja jopa markkinoinnin kanssa.
Laajemmassa mielessä onnistuneeseen lopettamiseen kuuluu, että sinun on järjestettävä elämäsi niin, että se minimoi käytön riskin ja täyttää tyhjiön, joka addiktiolla oli elämässäsi.
Luo Suunnitelma Nikotiinin Lopettamiseksi
Ero tupakka riippuvuuteen
Nuuska-riippuvuudella on monia yhtäläisyyksiä savukeriippuvuuteen, koska yhteinen riippuvuutta aiheuttava aine on nikotiini. Riippuvuudella on kuitenkin erilainen fyysinen komponentti, koska nuuskaa pidetään suussa jopa tuntien ajan, jolloin nikotiini imeytyy hitaammin kuin poltettaessa, jossa nikotiini imeytyy minuuteissa. Savukkeita poltettaessa nikotiinin määrä ei ole yhtä suuri, mutta kun se imeytyy keuhkojen kautta, se menee suoraan vereen ja saavuttaa aivot lähes välittömästi.
Toisaalta nuuska sisältää huomattavasti enemmän nikotiinia kuin yksittäinen savuke, joka tyydyttää tarvetta tuntikausiksi riippuvuuden tasosta riippuen.
Tärkeintä on ymmärtää, että nikotiiniriippuvuus on yhtä voimakas kuin sen imeytymisnopeus ja aivoihin päätyvä määrä.
Yksi nuuskapussi voi sisältää jopa viisikymmentä (50) milligrammaa nikotiinia. Osa tästä nikotiinista pääsee aivoihin suhteellisen nopeasti - eli silloin, kun tunnet nikotiiniflässin - ja loput imeytyy noin seuraavan tunnin aikana.
"Älä aliarvioi riippuvuuden voimaa."
On vaikea laskea, kuinka riippuvainen joku on, mutta voidaan sanoa, että riippuvuuden vahvuus on kulutettu nikotiinimäärä kertaa nopeus, jolla se saavuttaa aivot.
Jos savukkeesta peräisin oleva nikotiini saavuttaa aivot sekunneissa, veren nikotiinipitoisuus nousee vähitellen nuuskan käytössä saavuttaen keskitason noin 30 minuutin kuluttua, ja taso pysyy ja laskee vain hitaasti kahden tunnin ajan tai säilyy jopa kauemmin. Ehkä tarpeetontakin sanoa, mutta kun tasot alkavat laskea, alkaa yleensä himo.
Nyt kun sinulla on enemmän tietoa riippuvuudestasi, sinulla on paljon parempi perusta valita strategia ja luoda suunnitelma riippuvuutesi voittamiseksi. Tarkastellaanpa seuraavaksi strategioita.
Strategiat nikotiini-riippuvuuden lopettamiseksi
Nikotiiniriippuvuuden lopettamiseen voi käyttää useita strategioita. Jotkut yrittävät lopettaa kerralla, kun taas toiset saattavat tarvita lääkitystä vieroitusoireiden hoitoon. On myös monia käyttäytymiseen liittyviä toimenpiteitä, joita voit toteuttaa riippuvuuden katkaisemiseksi.
Yleisesti ottaen on olemassa kaksi erilaista tapaa lopettaa:
- Lopeta kerralla: Lopeta nikotiinin käyttö välittömästi.
- Lopeta vähitellen: Vähennä nikotiinin käyttöä hitaasti päivien tai jopa viikkojen aikana.
The second option is considered gentler and therefore has a higher success rate because the relapse rate is high in the first few days of quitting without help. Practically speaking, it is just too hard to resist the cravings.
Toista vaihtoehtoa pidetään hellävaraisempana, ja siksi sen onnistumisprosentti on korkeampi, koska repsahtamisprosentti on korkea ensimmäisinä päivinä ilman apua tapahtuvan lopettamisen jälkeen. Toisin sanoen himoa käyttää on vain liian vaikea vastustaa.
Seuraavaksi muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua lopettamaan savuttoman tupakan:
Opi kaikki mahdollinen riippuvuudestasi
Kun olet lukenut tämän artikkelin, sinulla on selkeä käsitys siitä, mistä on kyse ja mitä tapahtuu seuraavien viikkojen aikana.
Valitse strategia
Kun olet valinnut välittömän lopetuksen tai hitaan vaihtoehdon välillä, tee suunnitelma. Aseta lopettamispäivä ja pidä siitä kiinni. Kerro suunnitelmastasi ystävillesi ja perheellesi, jotta he voivat tukea sinua. Löydät valmiin suunnitelman, jota voit seurata ja muokata Habinaattori Terveysvalmentaja-sovelluksesta, kun asetat tavoitteen: Lopeta nuuska ja nikotiiniriippuvuus.
Hanki tukea
Liittyminen tukiryhmään tai työskentely terveysvalmentajan kanssa voi tarjota emotionaalista tukea, jota tarvitset lopettamiseen. Habinator-yhteisössä on foorumi nikotiiniriippuvaisille.
Harjoittele stressinhallintaa
Stressi voi laukaista nikotiinin himon, joten on tärkeää löytää terveellisiä tapoja stressin hallitsemiseksi. Liikunta, mindfulness ja hengitysharjoitukset voivat auttaa, mutta se on hyvin yksilöllistä. Jos tunnistat elämässäsi laukaisevan tekijän (triggerin), joka saa sinut haluamaan käyttää, päivittäisten rutiinien muuttaminen voi auttaa.
Ole kärsivällinen
Nikotiiniriippuvuutta voi olla vaikea voittaa, ja uudelleenaloitaminen on yleistä, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. Muista, että lopettaminen on prosessi, ja jokainen ottamasi askel auttaa sinua pääsemään lähemmäs terveempää, riippuvuudesta vapaata elämää. Fakta on, että repsahduksen mahdollisuus on suuri. Jos se tapahtuu, ole lempeä itsellesi ja aloita prosessi uudelleen. Älä anna periksi! Opit joka kerta enemmän, ja lopulta onnistut, jos tahtoa riittää. Voit ajatella epäonnistumista osana prosessia.
Katkaise tapa
Valitse toinen tuote. Suun korvike, kuten purukumin, porkkanoiden, hammastikkujen tai minttupastillien imeskely voi auttaa. Olet tottunut pitämään jotain suussasi, sen korvaaminen jollain muulla voi auttaa.
Vältä riskitilanteita
Ensimmäisinä kuukausina on hyvä tapa välttää kiusauksia. Alkoholin juomista tai ystävien kanssa hengailua, joiden tiedetään olevan huono vaikutus sinuun, tulisi harkita.
Muista, miksi lopetit
Kun olet tehnyt päätöksen lopettamisesta ja laatinut suunnitelmasi, älä koskaan unohda syitäsi lopettamiseen. Alla on joitakin ehdotuksia siitä, miksi ihmiset lopettavat, mutta sinun on löydettävä omasi ja tehtävä syyt itsellesi kristallinkirkkaiksi.
Osta nikotiinikorvikkeita
Ehkä tärkein askel lopettamisessa on nikotiinikorvaushoito (NRT, nicotine replacement therapy). Nikotiininkorvaus lisää lopettamisprosenttia 50-70 prosenttia. Nikotiinipurukumia, -pastilleja ja -laastareita on saatavilla ilman reseptiä. Myös reseptilääkkeet, kuten bupropioni ja varenikliini, voivat auttaa. Nikotiinin suurkuluttajille tarkoitettujen lääkkeiden kohdalla vaihtoehdoista on keskusteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, koska niihin liittyy sivuvaikutuksia. Älä aliarvioi nikotiiniriippuvuuden voimaa.
Kokeile, mikä toimii sinulla
Jokainen meistä on erilainen, ja jokainen riippuvuus on erilainen. On olemassa näyttöön perustuvia mutta yleisiä neuvoja, joiden tiedetään auttavan, mutta sinun on voitettava oma taistelusi.
Asentamalla Terveysvalmentaja -sovelluksen ja asettamalla tavoitteen voit luoda suunnitelman lopettamiseen. Sitten tavoitteen räätälöinti omiin tarpeisiisi ja edistymisen seuraaminen auttavat pitämään kiinni suunnitelmastasi.
Tiedämme, että päivittäisen nikotiinimäärän hidas vähentäminen on paras tapa lopettaa ja välttää pahimmat mielihalut. Jos onnistut viivyttämään nikotiinin saantia, se vähentää nikotiiniryöppyä, joka kiihdyttää dopamiinia ja muita hyvänolon hormoneja. Voit esimerkiksi pidellä pussia minuutin ajan ja laittaa sen sitten takaisin pakkaukseen. Tai valita toisen merkin, jossa nikotiini ei imeydy niin nopeasti. Sinun on tiedettävä, mikä toimii sinulla ja suorittaa toimet. Pidä kiinni suunnitelmastasi ja jatka eteenpäin!
Ole varovainen ettet siirry riippuvuudesta toiseen. On tapauksia, joissa tupakoinnin lopettaminen on laukaissut nuuskaamistaipumuksen ja päinvastoin. Myös lihominen ja mielihalujen tukahduttaminen ruoalla on suhteellisen yleistä. Jos olet tietoinen riskeistä, niitä on helpompi käsitellä. Yleisenä neuvona on suositeltavaa valita terveellisiä tapoja, kuten liikuntaa, meditaatiota ja tekemistä, joilla voi harhauttaa itseään mielihaluista.
Muita helpottavia asioita
Pysy terveenä ja pidä itsesi kiireisenä. Istuminen ja himojen loppumisen odottaminen ei ole hyvä strategia. Tylsistyminen on yksi syy siihen, että ihmiset syövät liikaa ja käyttävät nautintoaineita. Tekemällä asioita, jotka saavat ajan kulumaan ja jotka vievät huomion pois himojen aiheuttamasta epämukavuudesta, voi olla paljon hyötyä.
Jotkut tutkimukset tukevat faktaa, että mindfulness voi auttaa tupakoitsijoita lopettamaan tupakoinnin. Tämä on järkeen käyvää, koska triggeriin reagoiminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä päätettäessä, miten stressireaktioon reagoidaan.
Varaa riippuvuuteen erikoistunut terveysvalmentaja. Ammattitaitoisen avun saaminen lääkäriltä tai terveysvalmentajalta voi auttaa. Voit työskennellä heidän kanssaan suunnitelman laatimiseksi, keskustella luottamuksellisesti tai kehittää strategioita tilanteesi käsittelemiseksi. Voit myös esittää kysymyksiä Habinatorin foorumeilla!
Nuuska ja savukkeet ovat molemmat hyvin brändättyjä ja huolellisesti suunniteltuja tuotteita. Tuotteissa on erilaisia makuja, jotta koukkuun jäämisen nautinto olisi mahdollisimman suuri. Vaihtaminen toiseen merkkiin tai sellaisen askin ostaminen, joka inhottaa sinua, voi itse asiassa olla strategia, jolla mausta saatua nautintoa voidaan vähentää. Jos et pidä siitä, miltä se maistuu, et luultavasti halua ottaa sitä yhtä usein.
Luo Terveellisiä Tapoja - Habinaattori Terveysvalmentaja
Syitä lopettaa nuuskan käyttö
Nuuskan käytön lopettamisesta on sekä välittömiä että pitkän aikavälin terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että voit paremmin, vähennät myös syövän, sydänsairauksien ja muiden vakavien terveysongelmien riskiä.
Purutupakka ja nuuska sisältävät monia haitallisia kemikaaleja, myös syöpää aiheuttavia karsinogeeneja. Savuttoman tupakan vaarojen ymmärtäminen voi auttaa sinua motivoitumaan lopettamiseen.
Elämä on yksinkertaisempaa ilman riippuvuutta. Ei tarvitse keskittyä jatkuvasti purkin mukana pitämiseen tai elämän järjestämiseen riippuvuuden ympärille. Varsinkin jos olet alaikäinen tai asut paikassa, jossa nuuskan ostaminen voi olla ongelmallista, jopa laitonta, elämä ilman riippuvuutta voi olla parantaa huomattavasti elämänlaatua.
"Älä koskaan unohda, miksi lopetit."
Sitten on vielä rahanäkökulma. Oletko koskaan laskenut, kuinka paljon rahaa voisit säästää vuodessa tai kahdessa, jos lopettaisit nyt? Ehkä terveysvalmentajan varaaminen ei enää kuulosta niin kalliilta.
Nikotiini ja tupakkatuotteet ovat selvästi terveydelle haitallisia. Nikotiini on vahvaa riippuvuutta aiheuttava aine, jota on käytetty hyönteismyrkkynä vuosisatojen ajan, mutta on sittemmin kielletty Yhdysvalloissa (2014) ja EU:ssa (2009).
Lisäksi nuuska sisältää monia muita haitallisia aineita, joiden on osoitettu lisäävän haima- ja suusyövän riskiä, korkeaa verenpainetta sekä sydäninfarktin ja aivohalvauksen jälkeistä tappavuutta. Se lisää myös tyypin 2 diabeteksen riskiä tavoilla, joita emme vielä ymmärrä.
Yhteenveto
Suunnitelman laatiminen nikotiiniriippuvuuden lopettamiseksi on haastavaa, mutta se kannattaa, jos haluat parantaa terveyttäsi ja elämänlaatuasi. Jos harkitset nuuskan tai nikotiinin käytön lopettamista, ettet ole yksin. Itse asiassa tuoreen tutkimuksen mukaan lähes 70 prosenttia tupakoitsijoista haluaa lopettaa. Lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta se on mahdollista ja voi olla yksi elämäsi parhaista valinnoista.
Ymmärtämällä repsahtamisriskin, tekemällä suunnitelman, etsimällä vaihtoehtoja, hankkimalla tukea, harjoittamalla stressinhallintaa ja olemalla kärsivällinen voit selättää savuttoman tupakan riippuvuuden.
Nikotiiniriippuvuus on monimutkainen ilmiö, johon liittyy nikotiinin lisäksi myös ympäristösi ja päivittäiset tapasi. Sinun on selvitettävä, mikä toimii sinulle. Etsi strategia ja pidä siitä kiinni. Älä anna periksi, vaikka sortuisit uudelleen.
We hope this article has given you a better understanding of nicotine addiction and the effects that quitting snus can have on the body. With the research presented, it is clear that nicotine addiction is a serious issue and should not be taken lightly. However, if you are able to quit successfully, it can be a life-changing experience and lead to improved mental and physical health. Take advantage of all the resources and support systems available to help you make this positive change in your life.
Toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle paremman käsityksen nikotiiniriippuvuudesta ja vaikutuksista, joita nuuskan lopettamisella voi olla kehoosi. Esitettyjen tutkimusten perusteella on selvää, että nikotiiniriippuvuus on vakava asia, eikä siihen pidä suhtautua kevyesti. Kun onnistut lopettamaan nuuskan käytön onnistuneesti, se voi muuttaa elämääsi ja johtaa parempaan henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Hyödynnä kaikkia saatavilla olevia resursseja ja tukijärjestelmiä, jotka auttavat sinua tekemään tämän myönteisen muutoksen elämässäsi.
Pahan tavan lopettaminen on prosessi, joka voidaan vielä läpi oikeilla välineillä.
