Formar um hábito saudável | App Health Coaching
Como formar um hábito
O objetivo do Habinator é ser o melhor aplicativo de saúde para ensinar às pessoas como desenvolver hábitos saudáveis duradouros. A pesquisa científica sobre mudança de comportamento nos deu conhecimento sobre os passos mais importantes para criar um hábito. Atingir seus objetivos é repetir as tarefas diárias e desenvolver rotinas que se repetem com freqüência -- hábitos diários.
É do conhecimento geral que devemos comer com saúde e evitar um estilo de vida sedentário, então por que não simplesmente mudar?
Viver um estilo de vida saudável é uma escolha que requer compromisso como investir e aprender coisas novas. Medicina funcional e Medicina de estilo de vida curar doenças crônicas (doenças do estilo de vida) e ajudar os pacientes a alcançar um bem-estar ideal introduzindo mudanças no estilo de vida de um paciente. É tudo uma questão de hábitos, pequenas tarefas e as escolhas que fazemos diariamente.
A melhor maneira de começar a viver a vida que você quer é instalar o aplicativo e procurar o objetivo: Alimentação Saudável}. O próximo passo é tirar proveito de sua motivação inicial e agir imediatamente em direção ao seu objetivo! A coisa mais importante e desafiadora é começar. Se você for capaz de alcançar isso, terá completado o primeiro passo para alcançar seu objetivo!
Abaixo listamos algumas razões para motivá-lo e para demonstrar a importância de viver uma vida saudável. Algumas incluem referências a pesquisas para garantir que os fatos sejam comprovados pela ciência. Você também pode encontrar os trabalhos de pesquisa na seção de pesquisa.
Benefícios e Recompensas
Já sabemos que os benefícios de pequenas mudanças no estilo de vida são infinitos e as evidências ainda estão crescendo! Aqui estão alguns dos impactos que o alcance do objetivo Alimentação Saudável pode ter em sua vida.Não adoeço
Fico mais saudável e atraente
Não desperdiço dinheiro em fast food
Economizo dinheiro com médicos e medicações
Se presto atenção em que estou comendo, preparo minha comida com cuidado e melhoro a qualidade da minha alimentação, além de evitar desperdício
Melhora a aparência da minha pele
Criar um plano claro
O aplicativo o ajudará a atingir seu objetivo, fornecendo-lhe um plano pré-definido e personalizável para formar com sucesso um hábito de Alimentação Saudável. Chamamos cada passo de "Mini-Goal" (embora, alguns possam chamá-los de marcos, mini hábitos, micro hábitos, pequenos hábitos, tarefas, exercícios, ou apenas idéias). Estas são sugestões para lhe dar as informações que você precisa e criar um plano passo a passo.Você deve remover qualquer Mini-Goal que não lhe convém ou a sua situação. Você sabe o que é melhor para você! 😊
Pesquisas têm mostrado que o desenvolvimento de hábitos é não é uma tarefa fácil e todos precisam de alguém para descobrir qual é o melhor trabalho para eles ao desenvolverem mudanças de comportamento duradouras.
Ao instalar o Habinator Life and Health Coach, você terá um plano inicial para Alimentação Saudável que inclui os desafios sugeridos. Seguindo o plano, você será capaz de se aproximar de seu objetivo final cada vez que realizar cada passo. Mas lembre-se, o rastreador de hábitos Habinator é apenas um aplicativo móvel -- uma ferramenta de ajuda -- para guiá-lo a atingir seus objetivos. Se você decidir seguir o plano, você estará mais perto de alcançar sua meta final após cada passo. Lembre-se, o rastreador de hábito Habinator é apenas um aplicativo móvel -- uma ferramenta de ajuda -- para guiá-lo a atingir suas metas. Mesmo se é o melhor aplicativo de saúde... é apenas um aplicativo, VOCÊ precisará colocar o trabalho duro!
Desafios
- Faça compras inteligentes
- Mantenha-se hidratado
- Elimine alimentos não saudáveis
- Encontrar minhas comidas favoritas
- Planeje os horários das refeições
- Qualidade acima de quantidade
- Coma bastante proteína
- Dê ao corpo tempo para se adaptar
- Pratique o diálogo interno
- Cozinhar em casa
- Escutar meu corpo
- Comer comida de verdade
- Atualize suas razões
- Adicione gordura boa
- Arranje um parceiro
- Coma a quantidade certa
- Pratique uma alimentação consciente
- Prefira alimentos com baixo teor calórico
- Aprender a me perdoar
- Adicione alimentos fermentados
- Me recompensar
- Coma comidas coloridas
- Leve um lanche reserva
- Nada de carboidratos vazios
- Aprenda e pesquise
Por que falhamos com a mudança de hábito?
Ao desenvolver um hábito existem estratégias e modelos comprovados como O Modelo Comportamental Fogg nos ajuda a entender os passos a seguir e o que evitar. Mas, às vezes até mesmo dar o menor passo em direção ao seu objetivo parece avassalador.Os obstáculos comuns que a maioria de nós enfrenta são falta de energia e/ou motivação, mau humor, ou simplesmente estar ocupado e esquecendo.
Aqui estão alguns obstáculos que você pode enfrentar em sua jornada com Alimentação Saudável.
Reconhecer o que torna difícil aparecer, e depois se preparar bem. Só então você estará a caminho de vencer estes contratempos:
Como ter sucesso
A regra básica é que o sucesso gera sucesso - pelo menos no desenvolvimento do hábito. Defina sua meta diária tão baixa que não há como fracassar. Comece pequeno e tenha sucesso. Depois de uma semana ou mais, depois de se acostumar a começar, você pode aumentar a parada - para torná-lo mais desafiador para si mesmo.A segunda coisa importante é estar preparado. É o que fazem psicólogos e terapeutas: eles treinam o cliente para lidar com uma situação quando ela chega. Os contratempos e os momentos difíceis virão, mas a pergunta é: Você está preparado para lidar com isso?
Para conseguir mudanças significativas no estilo de vida, é preciso olhar para o futuro. O que você quer alcançar a longo prazo? Um fracasso não quebra um hábito. Usualmente sabemos exatamente o que fazer, mas não o fazemos. Isto é chamado de uma lacuna de intenção e comportamento. Acontece quando não fazemos as coisas que queremos como perder peso ou economizar dinheiro; sabemos o que devemos fazer, mas não o fazemos.
É por isso que esta aplicação de coaching existe. Ela ensina como executar seu plano e alcançar seus objetivos. E o mais importante, você aprende sobre si mesmo e como se comporta!
s vezes você não tem motivação, não tem energia, ou está de mau humor. Quando isto acontecer, você já terá um plano em andamento para que tudo o que você precise é de um simples "empurrão" para começar.
Razões para a mudança
Alimentação Saudável está provado que melhora a saúde a longo prazo e aumenta o bem-estar. Aqui estão algumas das razões para começar e torná-lo um hábito.Uma dieta balanceada é a base para um corpo saudável
Não quero colocar porcarias e toxinas no meu corpo
Previno doenças crônicas
Produzo mais energia
Faz com que eu preste atenção no que estou comendo
Há uma relação causal significativa entre padrões de dieta saudáveis e redução do risco de depressão [112]
O que como constituirá o meu corpo e o meu cérebro
Eu me recupero mais rápido, física e mentalmente
Fatores como dieta, componentes bioativos nos alimentos e estilo de vida influenciam no risco de desenvolver câncer [s133]
Comida é informação. A alimentação afeta a expressão genética (ligando e desligando genes), o que pode levar tanto ao adoecimento quanto à recuperação [117]
Reduzir o estresse oxidativo com antioxidantes melhora a saúde da pele [s134]
Fatores relacionados à dieta (poucas fibras, muita gordura e comida com alto teor glicêmico) alteram a flora intestinal e contribuem para inflamações cutâneas, como a acne [124, s134]
Melhora a flora intestinal aliviando a depressão e a ansiedade [s134]
Substituir um hábito ou fazê-lo colar
Você deve vincular o objetivo ou a tarefa repetível a um hábito existente - outra rotina diária já estabelecida.Outra maneira de integrar um novo comportamento em sua vida é substituir um velho hábito por um novo. Será mais desafiador porque você está se livrando completamente de um hábito atual, mas será o melhor para você a longo prazo. A lacuna precisa ser preenchida.
Não se esqueça de aprender como criar rotinas.
Quais hábitos são adequados para você atingir seu objetivo final?
Tornar a saúde habitual
Não é mais um segredo que você pode prevenir, tratar e curar doenças crônicas. Trata-se de fazer escolhas saudáveis que irão melhorar sua qualidade de vida. Mesmo se você não notar imediatamente as mudanças, saiba que elas estão acontecendo. Se você quer resultados duradouros, precisará ser mais paciente com o processo.Alimentação Saudável é apenas um entre centenas de hábitos que mantêm o corpo saudável. Manter um peso saudável, não fumar, evitar o estresse excessivo e o álcool, dormir o suficiente, manter-se fisicamente ativo e comer uma dieta saudável são fatores importantes, e todos contribuem para os níveis de energia que lhe permitem desfrutar da vida. Você pode criar um plano de medicina de estilo de vida completo e começar a desenvolver hábitos que se adaptem às suas necessidades.
Entenda o quadro geral: Um estilo de vida saudável é uma mudança duradoura. Perder peso com sucesso não se trata de uma dieta de curto prazo e uma alimentação restritiva, embora isto seja porque a maioria das dietas fadadas falham.
A melhoria da saúde tem a ver com melhores escolhas diárias combinadas com mudanças de comportamento a longo prazo - tem a ver com seus hábitos diários.
As rotinas são a chave para o sucesso
Todos nós temos nossas próprias rotinas diárias e mudá-las é difícil.Abaixo você encontrará alguns hábitos que cada um de nós pode fazer, mas normalmente não o faz. Todos eles têm um impacto sobre nossos hormônios, energia, foco, saúde, e como você se sentirá no dia seguinte.
- Água para beber
- Dormir oito horas
- Keep moving
Todos eles ajudam a queimar calorias e a perder peso. Todas elas ajudam a melhorar a qualidade da pele e a prevenir doenças. Todas elas são relativamente fáceis de repetir diariamente. Muitas pessoas descobriram maneiras de integrar as rotinas em suas vidas e você também pode!
Se você contratar um treinador ou obter um aplicativo agora, você pode mudar suas rotinas nas próximas semanas e começar a ver os resultados nos próximos meses. Há centenas de hábitos no aplicativo e a maioria deles é tão fácil de fazer que você pode começar imediatamente. Você nem precisa de um treinador, o aplicativo lhe dará instruções para começar.
Primeiro, decida o que você quer e depois se empenhe em alcançá-lo. A vida que você quer começa com rotinas diárias positivas.
Book a health coach
Developing healthy habits is a challenge. The Habinator platform supports habit formation by implementing all the science-based tools to support the behavior change process: The Habinator Health Coach mobile app and the Coaching Platform for professional coaches.Installing the app gives you access to the Habinator behavior change platform, where you can book a health coach specializing in longevity, nutrition, performance, physical and mental health, stress and wellness.
You can find a coach that fits your needs. The remote coaching platform that the coaches use is integrated into the Health Coach app. A human health coach, remote coaching tool, and mobile app are the best combination to support a healthy lifestyle. After booking a coach, you can work with the health coach to develop a lifestyle change plan based on lifestyle medicine for your personalized treatment plan.
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