Guia para desenvolver o hábito de | Aplicativo Saúde & Life Coach
Preocupar-se com coisas que você não pode controlar é como tentar resolver uma equação química comendo uma salada. Preocupar-se com as coisas fora de seu controle só acrescenta estresse desnecessário à sua vida. Você não pode fazer nada que influencie ou ajuste os resultados do evento, então a preocupação com isso só lhe causará danos. Aproveite sua vida, concentre-se no que você pode fazer agora para melhorar seu bem-estar, não deixe que a preocupação o controle.
Formando um hábito
Developing hábitos saudáveis permanentes podem ser um desafio, mas o aplicativo Habinator lhe ensinará como criá-los. A pesquisa sobre mudança de hábitos e realização de metas nos deu as informações sobre a steps to form a habit como Não me preocupar por coisas que não posso influenciar. Integrar o comportamento significa repetir a tarefa diária regularmente para desenvolver uma rotina que se torna cada vez mais fácil a cada dia e a cada hora. No final, ela se tornará sem esforço e automática. Estes padrões de comportamento são chamados de hábitos diários.
Viver um estilo de vida saudável é um desafio em nossos dias e em nossa idade. O chegar onde você quer estar na vida requer disciplina, dedicação e aprendizagem de coisas novas. Fazemos coisas para sermos recompensados, ou como muitos pesquisadores se referem a isso, estamos em busca de reforço positivo. Para se sentir bem mental e fisicamente lifestyle medicine utiliza a mudança comportamental para doenças do estilo de vida (doença crônica, doença não transmissível) para ajudar o corpo e a mente a se recuperar.
Se você sente que Não me preocupar por coisas que não posso influenciar faz você mais feliz e mais saudável, faça disso um hábito. Instale o rastreador de hábito, invista alguns minutos diariamente e comece a progredir com seu novo hábito. Dar o primeiro passo é sempre o mais difícil, mas também faz você se sentir ótimo!
About 40% de nossas atividades diárias parecem ser as mesmas, então por que não torná-las boas. Como é o seu melhor dia?
Aqui está uma lista de algumas razões para motivá-lo a começar com um hábito Não me preocupar por coisas que não posso influenciar. Algumas incluem referências a pesquisas para garantir que os fatos sejam comprovados pela ciência.
Você também pode encontrar os trabalhos de pesquisa na seção research section.
Benefícios da mudança
As evidências são claras. Os benefícios de alterações de estilo de vida para o bem-estar mental são primordiais. A extensão de nossa compreensão sobre a conexão entre nosso corpo e nossa mente cresce o tempo todo. Já sabemos que hábitos saudáveis (apoiados com medicamentos no início) são a chave para a recuperação e uma vida mais equilibrada.Não me preocupar por coisas que não posso influenciar é um desses hábitos benéficos a acrescentar à sua vida. Aqui está uma lista de algumas razões para ficar motivado e começar.
Estresse reduzido
Tenho energia para as coisas relevantes
Não me sinto sobrecarregada e ansiosa
Aprendo a diferenciar as coisas que posso influenciar das que não posso
Eu me concentro naquilo que está ao meu alcance
Planejar e rastrear no aplicativo
O aplicativo de treinamento lhe dá um plano pré-definido e customizável para formar com sucesso o hábito de Não me preocupar por coisas que não posso influenciar. Chamamos cada passo de "Desafios" (embora, alguns possam chamá-los de marcos, mini hábitos, micro hábitos, pequenos hábitos, tarefas, exercícios, ou apenas idéias). Estas são sugestões para lhe dar as informações que você precisa e criar um plano passo a passo.Se um dos mini-guias não se encaixa em suas necessidades, ignore-o e faça o que funciona melhor para você. 😊
Desenvolvimento de hábitos é um desafio e tudo precisa descobrir o que funciona melhor para eles. Todos nós precisamos aprender fazendo e falhando.
Se o hábito escolhido refletir seus valores fundamentais, você verá que a mudança ocorre mais fácil e naturalmente. Não me preocupar por coisas que não posso influenciar pode parecer simples inicialmente, mas mantenha-se concentrado nos resultados a longo prazo e comece pequeno. Seguindo o plano do aplicativo, você será capaz de se aproximar de seu objetivo final toda vez que realizar um passo.
Lembre-se, o rastreador de hábitos Habinator é apenas um aplicativo móvel -- uma ferramenta de ajuda -- para guiá-lo a atingir seus objetivos. Mesmo se é o melhor aplicativo de saúde... é apenas um aplicativo, VOCÊ precisará colocar no trabalho duro!
Passos como Desafios
- Identifique as coisas
- Tome nota
- O que eu posso fazer?
- Revisar meus Desafios
- Atualize suas razões
O que torna difícil a mudança de hábito?
Uma das teorias que nos ajuda a entender melhor o desenvolvimento dos hábitos é The Fogg Behavioral Model. Ele demonstra o que é necessário para desenvolver uma rotina duradoura e inclui a razão pela qual as pessoas normalmente falham com novos hábitos.Você não precisa ser um cientista para saber que começar algo novo é sempre difícil. Mas você provavelmente também sabe que quando você tem que fazer e repetir algo 20 vezes, fica surpreendentemente fácil!
O problema ocorre depois que nossa motivação inicial se desgasta. Há dias em que só queremos sobreviver - deitar no sofá, sentir-se mal-humorados e comer demais. Às vezes, estamos simplesmente muito ocupados e esquecemos. E, tipicamente, após apenas um fracasso, desistimos. Portanto, o aplicativo encoraja o uso da psicologia positiva para ensiná-lo a lidar com estas adversidades.
Uma estratégia melhor é estar ciente destas circunstâncias (totalmente normais) e ter um plano de reserva para quando elas acontecerem. Porque sejamos reais, não faz mal saltar às vezes. Não há problema em falhar de vez em quando. Não há problema em sentir-se mal. Não está tudo bem desistir de si mesmo. A chave do sucesso é continuar fazendo o mínimo absoluto, o que infelizmente ainda precisa de um pouco de foco e compromisso. Não tente ser perfeito. Desenvolvimento de Habit não é uma coisa de tudo ou nada.
Haverá dificuldades e momentos em que você vai querer desistir com Não me preocupar por coisas que não posso influenciar.
Se você está ciente destes desafios, você pode se preparar e ter uma estratégia de enfrentamento pronta quando eles surgirem.
Caminho para a vitória: Vá devagar
Não podemos enfatizar isso o suficiente - começar pequeno e crescer a partir daí. Coloque a barra tão baixa no início que você simplesmente não pode falhar. Quando você começar e completar o menor passo possível, você será encorajado a fazer mais.Aqui está o melhor processo:
- Determinar qual é o mínimo necessário e completo que diariamente.
- Depois de ter completado o mínimo necessário, continue (se você quiser).
- Quando se sentir pronto, aumente a parada (aumente ao mínimo).
Após algumas semanas, você terá se condicionado para começar. Então você pode colocar a barra mais alta e sair de sua zona de conforto.
A parte difícil é quando os desafios surgem. Sua situação de vida muda, falta a energia, ou os níveis de estresse sobem ou algo mais acontece. A questão se torna: Você tem um plano pronto? Você é capaz de repetir sua rotina mesmo quando algo negativo acontece? Você está preparado?
Para conseguir mudanças significativas no estilo de vida, é preciso olhar para o futuro. O que você quer alcançar a longo prazo? Um fracasso não quebra um hábito. Usualmente sabemos exatamente o que fazer, mas não o fazemos. Isto se chama a intention-behaviour gap. Acontece quando não fazemos as coisas que queremos como perder peso ou economizar dinheiro; sabemos o que devemos fazer, mas não o fazemos. O melhor exemplo disto são as resoluções do ano novo - um número muito pequeno de nós é capaz de tornar nossos objetivos realidade e a maioria de nós desiste após a primeira semana ou talvez um mês.
Esta é toda a razão pela qual esta aplicação de treinamento de hábito existe. Ela ensina como estabelecer um objetivo corretamente, fazer um plano para alcançá-lo e aprender como fazê-lo. Durante o processo, você aprenderá muito sobre si mesmo e sobre seu comportamento.
Quando lhe faltar a motivação ou qualquer outro desafio surgir, você terá o conhecimento para lidar com a situação e continuará repetindo o hábito quando estiver pronto novamente.
Motivação para mudar
Aqui estão algumas razões para começar a praticar Não me preocupar por coisas que não posso influenciar. Lembre-se de que você precisa encontrar as razões mais importantes para você pessoalmente que o motivarão e o moverão diariamente em direção ao seu objetivo!Isso cria estresse adicional
Desperdiça tempo
Isso não resolve nada
Isso causa ansiedade
Preocupar-se não vai ajudar em nada
Quanta preocupação é necessária para fazer as coisas?
O estresse psicológico (neuropeptídeos e transmissores) altera a motilidade e a flora intestinais, contribuindo para o aparecimento de acne [s134]
Deixar problemas sem importância pra lá faz com que você sinta menos pressão
Fazendo o hábito colar
Vincular o objetivo ou a tarefa repetível a um hábito existente - outra rotina diária já estabelecida. Pode ser qualquer tarefa que você faça diariamente. Quando você tiver escolhido uma rotina, decida se vai realizar o novo hábito antes ou depois do seu hábito existente. Desta forma, o novo hábito é repetido dentro do contexto do antigo.Outra maneira de integrar um novo comportamento em sua vida é substituir um velho hábito por um novo. Será mais desafiador porque você está se livrando completamente de um hábito atual, mas será o melhor para você a longo prazo.
Lembre-se, existem estratégias comprovadas de como fazer um hábito colar, use-as para ajudar você!
Que rotina lhe conviria?
Crescimento e equilíbrio
As doenças crônicas podem ser revertidas e às vezes até curadas. Condições como doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, obesidade e artrite são doenças comuns no estilo de vida, mas todas podem ser evitadas com o tratamento adequado. Saiba que enquanto a indústria da saúde continua a melhorar a forma como vê e comunica estas doenças, você pode começar a cuidar de seu corpo da maneira que ele precisa e merece.Isto é demonstrado em como depressão, uma doença mental comum, também é percebida pelo sistema de saúde.
Não me preocupar por coisas que não posso influenciar é apenas um entre centenas de hábitos que mantêm o corpo saudável. Manter um peso saudável, não fumar, evitar o estresse excessivo e o álcool, dormir o suficiente, manter-se fisicamente ativo e comer uma dieta saudável são fatores importantes, e todos contribuem para os níveis de energia que lhe permitem desfrutar da vida. Você pode criar um plano de medicina de estilo de vida completo e começar a desenvolver hábitos que se adaptem às suas necessidades.
Entenda o quadro geral: um estilo de vida saudável é uma mudança duradoura. Uma perda de peso bem sucedida não se trata de uma dieta de curto prazo e uma alimentação restritiva, embora seja por isso porque a maioria das dietas fadadas falham.
A melhoria da saúde tem a ver com melhores escolhas diárias combinadas com mudanças de comportamento a longo prazo - tem a ver com seus hábitos diários.
Projete suas próprias rotinas
Todos nós temos nossas próprias rotinas diárias e mudá-las é um desafio. Aqui está a prova.Aqui estão alguns exemplos que cada um de nós pode fazer, mas geralmente optamos por não o fazer. Todos eles têm uma enorme influência sobre nossa energia, recuperação, humor e saúde em geral.
- Beba água suficiente
- Viver um estilo de vida dinâmico
- Relaxamento
Há uma infinidade de maneiras de integrar estes comportamentos em sua vida, você só precisa encontrar o método certo que criará um hábito sustentável para você.
Se você começar agora, você pode mudar seus hábitos em alguns meses e mudar o corpo em um ano. Você pode encontrar todos estes hábitos no aplicativo, mas estes são tão simples que você nem precisa de coaching para fazer isto. Aposto que você já fez isso mil vezes.
Projetar suas próprias rotinas diárias é o primeiro passo para a vida que você quer viver.
Hire a health coach
When you install the Habinator Health Coach mobile app you get an access to the Habinator behavior change platform, where you can book a health coach to help you to reach your health goals.The coach can use the remote Coaching Platform that integrates with the mobile app that is the best combination to support the behavior change process.
A human health coach, remote coaching tool, and mobile app are the best combination to create a lifestyle change plan based on lifestyle medicine.
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