Luo terveellinen tapa | Terveysvalmentaja app

Liikkuminen on terveyden kannalta ratkaisevan tärkeää, mutta se ei ole kaikki tai ei mitään -juttu. Harjoittelitpa sitten 7 kertaa viikossa ja olet huippukunnossa tai harjoittelet kaksi kertaa heikosti laihduttaaksesi. Treenaamisesta on uskomattomia hyötyjä, mutta niin on myös kävelystä tai portaiden käyttämisestä. Kuntoilu on yhteydessä korkeampaan yleiseen hyvinvointiin [40]. Liikunta on myös yhteydessä pidempään elinikään [21]. Liikunnalla on myös runsaasti mielenterveyshyötyjä, se on tehokas interventio masennukseen, ja sillä voi olla myönteinen vaikutus myös ahdistuneisuuteen [39]. Kaikki lääkärit kertovat, että liikunta on kaikkein ratkaisevinta henkisen ja fyysisen terveyden kannalta.

Miten luoda tapa?

Habinaattori appin tavoitteena on olla paras terveys-sovellus, joka opettaa ihmisiä luomaan pitkäaikaisia ja terveitä tapoja. Tieteellinen tutkimus tapojen muutoksesta on antanut meille tietoa tärkeimpiin askeliin, miten muodostaa tapa. Tavoitteidesi saavuttaminen vaatii päivittäisten tehtävien toistamista, jonka vuoksi voimme todeta, että tavoitteen saavuttaminen on sama asia kuin rutiineiden kehittämien -- ne päivittäiset tavat.

Kaikki meistä tietää, että pitäisi syödä terveellisesti tai välttää paikallaan oloa. Miksi ei vain tehdä muutosta?

Terveellisen elämän toteuttaminen on valinta, mutta se vaatii omistautumista kuten investointia ajan muodossa ja uusien asioiden oppimista. Funktionaalinen lääketiede ja elämäntapalääketiede molemmat parantavat kroonisia tauteja (elämäntapasairaus, kansansairaus) ja tavoittelevat optimaalista terveydentilaa tekemällä elämäntapamuutoksia potilailleen. Kaikki on kiinni tavoista, näistä pienistä valinnoista ja askareista, mitä päivittäin teemme.

Paras tapa aloittaa elämä, jonka haluat on asentaa puhelimeesi app ja etsiä tavoite: Kuntoile. Seuraava askel on hyödyntää alku-motivaatiota ja tehdä jotain konkreettista tavoitteesi eteen!

Alla listaamme syitä motivaatioksi ja esittelemme tavan tärkeyttä. Jotkut syyt sisältävät referenssejä tutkimuksiin todisteeksi faktoista. Tutkimukset löytyvät tutkimusaineistosta.

Hyödyt ja Palkinnot

Tiedämme jo, että hyödyt pienten elämäntapamuutosten tekemisestä ovat valtavia ja todisteiden määrä kasvaa koko ajan! Tässä on muutamia hyötyjä, mitä tavoite Kuntoile lisää elämääsi.

Vähennän kehon rasvaa pitkällä tähtäimellä ja pidän sen poissa
Näytän terveemmältä ja viehättävämmältä
Saan hyvänolon tunteen!
Parantaa mitokondrioiden toimintaa [121], mikä johtaa energiatasojen nousuun
Parannan ryhtiäni
Nukun sikeämmin
Saan kireämmän ihon

Tee selkeä suunnitelma

Appi antaa mahdollisuuden käyttää ennalta laadittua suunnitelmaa muodostaa Kuntoile tapa. Kutsumme näitä askelia "Toimiksi" (niitä voisi kutsua myös nimellä: Mini-tavoite, micro-tavoite, tehtävä, harjoite, tärkeä tieto tai vain idea). Ne ovat suosituksia antaa sinulle tarvittavaa informaatiota ja muodostaa selkeä suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi.

Voit poistaa jokaisen Toimen, joka ei sovellu sinulle tai sinun tilanteeseesi.. Sinä tiedät, mikä sinulle on parhaaksi! 😊

Käytäntö on osoittanut, että tapojen luominen ei ole helppo tehtävä ja kaikkien pitää itse löytää keinot, mitkä toimivat parhaiten heille, kun muodostetaan pysyvää ja pitkäaikaista käyttäytymisen muutosta..

Kun asennat Habinator-valmentajan, saat alustavan suunnitelman päästä kohti Kuntoile, joka sisältää nämä Toimet. Noudattaessasi suunnitelmaa, jokaisen Toimen suorittaminen vie kohti päätavoitettasi. Mutta muista, että app on vain mobiilisovellus - apuväline - opastamaan sinua pääsemään tavoitteisiisi. Vaikka se oli maailman paras terveys app, se on vain app ja sinun pitää tehdä ahkera työ!

Toimet

Löydä lajini
Valitse aika ja paikka
Visualisoi se
Tee siitä hauskaa!
Tee aloittamisesta helppoa
Luo tukeva tapa
Juhli! 🎉
Aseta treenitavoite
Anna itselle anteeksi
Opi perusteet
Pienin mahdollinen askel
Investoi liikuntaan
Tee minimit
Etsi kaveri
Harjoituta itsekuria
Etsi samanhenkisiä ihmisiä
Muista syyt
Tunnista edistyminen

Jos et ymmärtänyt kaikkia Toimia, älä huoli, appi valmentaa ja opastaa jokaisen askeleen kohdalla.

Miksi tapojen muutos on niin vaikeaa?

Kun luodaan tapoja, on olemassa todistettua strategioita ja malleja kuten Foggin Käyttäytymismalli, joka auttaa ymmärtämään tavan muodostamisen vaiheita, mitä seurata ja mitä välttää. Silti joskus pienenkin asian tekeminen kohti tavoitetta tuntuu ylivoimaiselta.

Tavanomaisia epäonnistumiseen liittyviä asioita tosielämässä ovat energian ja motivaation puute, huono mieliala tai pelkkä kiire ja unohtaminen.

Tässä muutamia esteitä, joita voit kohdata matkallasi kohti tavoitetta Kuntoile.

Tiedosta vaikeudet ja valmistaudu hyvin. Siten voitat nämä haasteet:

Fyysinen terveys

Miten onnistua?

Nyrkkisääntö on, että menestys tuo lisää menestystä - ainakin tottumusten kehittämisessä. Aseta päivittäiset tavoitteesi niin matalalle, että et voi epäonnistua. Aloita pienestä ja onnistu. Noin viikon kuluttua olet tottunut aloittamaan toiminnan ja voit nostaa panoksia - tehdä toiminnasta haastavampaa itsellesi.

Toinen tärkeä asia on valmistautua kunnolla. Tätä psykologit ja terapeutit tekevät: He valmistavat asiakkaitaan kohtaamaan tilanteen, kun se tulee. Takaiskuja ja haastavia hetkiä tulee, mutta kysymys kuuluu: Oletko valmis käsittelemään ne?

Merkityksellisten elämäntapamuutosten onnistumisessa pitää olla pitkän aikajänteen näkemys. Yksi epäonnistuminen ei riko tapaa. Välillä tiedämme tarkalleen, mitä pitäisi tehdä, mutta emme tee näin. Tätä kutsutaan aikomuksen ja tekojen kuiluksi.

Joskus puuttuu motivaatio, joskus ei ole energiaa tai olemme pahalla päällä. Kun motivaatio puuttuu, sinulla on aina suunniltelma valmiina, jotta voit hieman "tuupata" itseäsi alkuun pääsemiseksi.

Motivaatiota muutokseen

Tässä muutamia syitä, miksi kannattaa alkaa harjoittamaan tapaa Kuntoile, jonka on todettu parantavan terveyttä pitkä aikavälillä.

Muista, että tärkeintä on löytää juuri sinulle tärkeät syyt, jotka motivoivat ja liikuttavat sinua päivittäin kohti tavoitettasi!

Liiallinen paikallaan pysyminen kasvattaa riskiä moniin kroonisiin tiloihin ja kuolemaan [78]
Muuta aktiivisempaan elämäntyypiin ja muuta suhtautumista liikuntaan [25]
Todennäköisemmin saavutan nykyhetkisen fysikaalisen aktiviteetin raja-arvot [25]
Säännöllinen liikunta on osoitettu parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä, muistia, neuroplastisuutta, mielialaa, depressiota ja energiaa [109]
Liikunta lisäksi kasvattaa ja ylläpitää luutiheyttä; Vahvistaa lihaksia; Tasapainottaa hormooneja; Vähentää selkäkipuja ja tulehdustiloja; Hidastavaa dementiaa ja muita kognitiivisia sairauksia; Ehkäisee syöpiä ja muita kroonisia tiloja
Pudota painoa, saa raitista ilmaa ja nosta energiatasoja
Fyysisellä aktiivisuudella on vahvat todisteet vähentävän: Yleistä kuolleisuutta, sepelvaltimotautia, korkeaa verenpainetta, aivohalvausta, metabolista oireyhtymää, diabetesta, rinta- ja paksusuolen syöpää, masennusta, kaatumisriskiä [119]
Fyysisellä aktiivisuudella on vahva näyttö lisäävän: Sydän- ja hengityselinten kuntoa, terveempää kehon massaa- ja koostumusta, luiden vahvuutta, toiminnallista terveyttä, kognitiivista toimintaa [119]
Juoksemisella (liikunnalla) kerran viikossa on valtava vaikutus terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Lenkkeilemällä kerran viikossa näyttää antavan samat terveyshyödyt kuin useamman kertaa viikossa! [106]
Paranna kognitiivisia toimintoja, oppimista, muistia ja unen laatua [110][125]
Ehkäisee ja parantaa keuhko-, sydän-, ja verisuonisairauksia, aineenvaihduntahäiriöitä, lihas-, luu- ja niveltauteja, syöpää, masennusta ja useita kroonisia sairauksia [110]
Vaikuttaa positiivisesti pitkäikäisyyteen [110]
Yhdistetty parantuneeseen psykologiseen hyvinvointiin (mm. Vähentyneen stressin, ahdistuksen ja masennuksen kautta) [110]
"Jos liikunta olisi pilleri, se olisi määrätyin ja tehokkain lääke." -Robert Butler
Liikunta parantaa terveyttä muuttamalla geeniekspressiota [122, s132], joka säätelee kehon kaikkia toimintoja
Parantaa verenvirtauksen jakelua ja kasvattaa hiussuonistoa (kapillaareja) [s130]
Terveyssuositukset ymmärtävät fyysinen toiminnan kulmakivenä monien kroonisten sairauksien ehkäisyssä, hallinnassa ja hoidossa, mukaan lukien verenpaine- ja sepelvaltimotauti, lihavuus, diabetes ja sarkopenia [121]
Parantaa endoteeliriippuvaista dilataatiota [s130]. Sen heikkeminen valtimoissa tapahtuu verisuonitaudin prekliinisessä vaiheessa [s131]
Säännöllinen liikunta ruokavalion tuella on tehokkaampi kuin farmakologinen interventio useiden kroonisten sairauksien hoidossa [121]
Haluan toimia esimerkkinä ja inspiraationa muille ihmisille
Lihakset korreloivat miten terveellisesti ja kauan ihmiset elävät
Poltan kaloreita, kun harjoittelen ja jälkipoltolla jopa päiviä sen jälkeen
Lihasmassan ylläpitäminen on vähintään yhtä tärkeää kuin sen rakentaminen
Generoin energiaa tuleviin päiviin

Korvaa tapa tai tee se pysyväksi

Tavoite tai toistettava toiminto kannattaa sitoa toiseen tapaan - jo olemassa olevaan päivittäiseen rutiiniin.

Toinen keino on korvata vanha tapa toisella ja integroida uusi käyttäytyminen näin elämääsi. Tämä toimii varsinkin pahojen tapojen kanssa, koska aukko elämässä on täytettävä.

Muista, että on olemassa hyväksi todettuja strategioita miten saa tapa tarttumaan.

Mitä rutiinit sopivat sinulle?

Stressinhallinta

Tee terveydestä tapa

Kuntoile on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitänyt kehon terveenä. Normaali paino, tupakoimattomuus, liiallisen stressin ja alkoholin välttäminen, nukkumistottumukset, fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Nämä kaikki edistävät energiatasoja, joka mahdollistavat elämästä nauttimisen. Voit luoda sinulle sopivan elämäntapalääketieteen suunnitelman ja aloittaa tarpeidesi mukaisten tottumusten kehittämisen.

Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntapa tarkoittaa pysyvää muutosta. Aivan kuten laihdutus ei ole nopea dietti, jonka takia dietit yleensä epäonnistuvat.

Parempi terveys tarkoittaa parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pysyvään käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäisiin tapoihin.

Rutiinit ovat tie onnistumiseen

Meillä kaikilla on päivän rutiinit ja niiden muuttaminen on haastellista. Tässä todisteet.

Tässä muutama ehdotus, jotka kaikki meistä pystyvät tekemään, mutta emme jostain syystä tee. Kaikilla näillä on suuri vaikutus energiaan, palautumiseen, mielialaan ja yleiseen terveyteen.

Juo tarpeeksi
Nuku syvästi
Pysy aktiivisena

On olemassa rajaton määrä keinoja integroida käyttäytyminen elämään. Sinun pitää löytää sinulle sopivat keinot, jolla luot uudet tapasi. Kaikki terveet ihmiset ovat oivaltaneet tavat integroida rutiinit heidän elämäänsä ja niin voit sinäkin!

Jos palkkaa valmentajan nyt tai lataat appin, voit muuttaa tapojasi muutamassa viikossa ja tervehtyä seuraavina kuukausina. Löydät satoja tapoja sovelluksesta, jotka eivät coachausta tarvitse, koska niiden tekeminen on niin yksinkertaisia. Veikkaan, että olet tehnyt niitä tuhansia kertoja. App ohjeistaa sinua tarvittaessa.

Mieti ensin, mitä haluat ja ryhdy toimeen. Omien päivittäisien rutiinien suunnitteleminen on ensimmäinen askel elämään, jonka sinä haluat.

Palkkaa hyvinvointivalmentaja

Terveellisten tapojen kehittäminen on haasteellista. Habinator-alusta tukee tapojen muodostumista käyttämällä kaikkia tieteeseen perustuvia työkaluja, jotka tukevat käyttäytymisen muutosprosessia Habinator Terveysvalmentaja -mobiilisovelluksella ja valmennusalustalla ammattivalmentajille.

Sovelluksen asentaminen antaa sinulle pääsyn Habinatorin käyttäytymisen muutosalustalle, jossa voit varata pitkäikäisyyteen, ravitsemukseen, suorituskykyyn, fyysiseen ja henkiseen terveyteen, stressiin ja hyvinvointiin erikoistuneen terveysvalmentajan.

Voit etsiä tarpeisiisi sopivan valmentajan. Valmentajien käyttämä etävalmennusalusta on integroituu Terveysvalmentaja -sovellukseen. Hyvinvointivalmentaja, etävalmennustyökalu ja mobiilisovellus ovat paras yhdistelmä terveellisten elämäntapojen tukemiseen. Kun olet varannut valmentajan, voit kehittää valmentajasi kanssa elämäntapamuutossuunnitelman elämäntapalääketieteeseen perusteilla, henkilökohtaista hoitosuunnitelmaasi varten.

Lisää Tavoitteita ja Tapoja