| Keinot Riippuvuuden Hallintaan | App Elämäntapamuutokseen
On aika lopettaa sokeririippuvuus, otetaan seuraava askel ja korvataan sooda. Sooda edistää aikuisten ja lasten painonnousua [61, 62] ja voi edistää lihavuutta. Sokerilla makeutetut juomat ovat yhteydessä metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen [61]. Kofeiini on riippuvuutta aiheuttava kemikaali, ja sen kulutusta tulisi rajoittaa. Kevytjuomia ei pitäisi käyttää korvaavina juomina, koska niissä käytetyt makeutusaineet saavat vain himoitsemaan makeisia enemmän, mikä johtaa naposteluun ja lopulta painonnousuun. Tee se, mikä on kehollesi parasta, korvaa limsat. Sokeri vaikuttaa hormoneihisi ja saa sinut lihomaan [wb17]. Sokeripitoisten juomien runsas käyttö vähentää ruokavalion ravintotiheyttä ja lisää hampaiden reikiintymisriskiä. Painonhallinta helpottuu valitsemalla sokerittoman limonadin tai virvoitusjuoman sokeripitoisen vaihtoehdon sijaan. Sokerittomien vaihtoehtojen valitseminen on yksi tapa vähentää sokerin saantia. On syytä mainita, että makeutusaineiden haitallisuudesta on vain vähän tutkimustietoa, mikä viittaa siihen, että ne ovat ylipainoisille ihmisille parempi vaihtoehto kuin runsaasti sokeria sisältävät juomat.
Miten lopettaa paha tapa?
Jos olet ehdollistanut itseäsi päivittäin toistamaan ja toimimaan samalla tavalla vuosia, on vaikea lopettaa toistoa. Jotkut riippuvuudet ovat ainoastaan henkisiä, mutta fyysinen komponentti voi olla läsnä psykologisessa riippuvuudessa. Yleensä se on molemmat yhdessä, mikä tekee siitä monimutkaisen ongelman ja vaikea lopettaa toimintaa.
Tieteellinen tutkimus auttaa meitä ymmärtämään, miten tavat muodostuvat. Jos olet yrittänyt koskaan tietoisesti muuttaa jotain elämässäsi, tiedät, että on haaste saada muutos pysymään.
Tavoitteena Habinaattori appilla on olla paras terveys app pahojen tapojen lopetusta tukemaan. Kun kyse on addiktioista, uusien terveellisten tapojen muodostaminen on vielä vaikeampi tehtävä. Paras tapa päästä eroon pahoista tavoistasi on ladata app ja etsiä tavoitetta: Lopeta Limonadi. Käytä hyväksesi tämän hetkistä motivaatiotasi ja tee itsellesi suunnitelma addiktion voittamiseksi!
Pahat tavat ovat monimutkaisia. Riippuen addiktion asteesta ja luonteesta on olemassa erilaisia teorioita ja lähestymistapoja selättää addiktio.
Kirjallisuudessa tehdään ero pakkomielteiden, fyysisten, käyttäytymiseen liittyvien ja psykologisten riippuvuuksien sekä huonojen tapojen välillä.
Kaikissa negatiivisissa tavoissa yhtäläistä on se, että terveiden elintapojen rakentaminen on avain kestävään vieroitukseen ja toipumiseen.
Alla listaamme joitakin syitä motivoida sinua ja hahmottaa lopetuksen tärkeyttä. Jotkut syyt sisältävät viittauksia tutkimusartikkeleihin, että voimme tieteellisesti todistaa väitteen. Löydät tutkimukset tutkimus-osiosta.
Mistä tietää, onko riippuvainen?
Saatat kysyä: Olenko riippuvainen? Mistä tiedän olenko? Mikä on pahan tavan ja addiktion ero? Miten testata olenko riippuvainen?Ensiksi täytyy määritellä, mikä tarkalleen on addiktio. Yleensä määritelmä on suunnilleen kuten riippuvuus tarkoittaa tilannetta, jossa henkilö on valmis käyttämään huomattavan paljon aikaa ja vaivaa johonkin toimintaan. Tämä määritelmä tarkoittaa, että mikä tahansa tapa voi olla addiktio, jonka vuoksi addiktioista puhutaan, kun kyseessä on negatiivinen tapa. Termiä "addiktio" käytetään normaalisti, kun kyse on itseään tai toisia (suhteet, työura, muut velvollisuudet) satuttavasta toiminnasta. Vaikka henkilö on tietoinen näistä vakavista seurauksista, hän silti jatkaa tuhoavaa käytöstä, koska ei pysty lopettamaan.
Pahoja tapoja käytetään löyhemmin, eikä niitä pidetä niin haitallisina. Yleensä ne ovat hieman epäterveellisiä henkilökohtaisesti tai vain ärsyttävät muita. Vaikka henkilö haluaisi lopettaa, halu toistaa tapaa on liian voimakas.
Hyvä tapa ajatella riippuvuutta on antaa kohteen itse päättää. Onko käyttäytymisen toistamisella haitallisia vaikutuksia heidän elämäänsä? Voivatko he lopettaa sen tekemisen?
Yksinkertainen tapa testata, oletko riippuvainen, on ottaa viikon tauko toiminnasta, aineesta tai mistä olet riippuvainen. Jos tunnet voimakas halua addiktiota kohtaan, sinua pidetään riippuvaisena.
Yksinkertaisin tapa on määritellä riippuvuus on sanoa: Haluan lopettaa tekemisen, mutta en voi.
Tämän vuoksi syömishäiriöt, ruoka- ja älypuhelin-riippuvuus ovat monimutkaisia, koska meidän kaikkien täytyy syödä, mutta milloin niistä tulee ongelma? Mikä on rajana kännykkäriippuvuudessa?
Lopettamisen hyödyt
Pienten elämäntapamuutosten kumulatiiviset vaikutukset ovat valtavia. Häiritsevän tavan poistaminen voi muuttaa kaiken parempaan suuntaan, koska se hallitsee yleensä suurta osaa elämästä. Alla on luettelo joistakin Lopeta Limonadi -eduista. On tärkeää, että löydät syyt, jotka kannustavat sinua henkilökohtaisesti ja motivoivat pitkällä aikavälillä.Nämä ovat Lopeta Limonadi -tavoitteen alustavat askeleet. Voit mukauttaa ne sinulle sopiviksi. App valmentaa ja opastaa prosessin läpi.
Pudota painoa terveellisesti ja pidä se
Enemmän itseluottamusta
Säästän rahaa
Voin nauttia kalorit muista lähteistä
Enemmän energiaa, kun kehon ei tarvitse työskennellä ylimääräisten kalorien kanssa
Olen esimerkkinä lapsilleni ja muille
Näytän terveemmältä ja viehättävämmältä toiselle sukupuolelle
Ihonlaatuni paranee
Suunnitelma, askeleet ja aikajana lopettamiselle
Mikä tekee Habinaattorista ehkä parhaan terveys-sovelluksen lopettaa huonoja tapoja on, että se antaa sinulle valmiin suunnitelman noudatettavaksi. Kun asennat appin ja valitset tavoitteen "Lopeta Limonadi", sinulla on mahdollisuus käyttää "Toimia". Ne ovat vaiheita päästä vähitellen lähemmäksi lopputavoitettasi: Lopeta Limonadi.Toimet voivat olla harjoituksia, virstanpylväitä tai tärkeitä tietoja, jotka kaikki auttavat sinua lopettamaan riippuvuuden. Nämä välivaiheet, joita kutsumme Toimiksi, antavat sinulle prosessin, jota voit seurata aloittaaksesi elämän ilman vanhaa tapaasi. Esimerkiksi, se opettaa miten tunnistaa suurimmat riskit uudelleen sortumiseen ja miten välttää takapakki.
Muista, että Habinaattori on valmennus app - se ei ole maaginen työkalu, joka ottaa sinulta pois vastuun ja tekee kovan työ puolestasi. Se antaa sinulle faktoja ja ehdotuksia, mitä ja miten tehdä, mutta sinun pitää tehdä työt!
Meillä kaikilla on elämäntilanteemme ja miten käyttäydymme. Voit helposti poistaa Toimen, jos se ei sovi tilanteeseesi tai jos luulet, että askel ei ole sinulle hyödyksi. Sinä tiedät, mikä sinulle on parhaaksi ja vain sinä olet vastuussa teoistasi! 😊
Tiede ja käytäntö ovat osoittaneet, että tapojen lopetus on haastavaa ja kaikkien pitää löytää keinot, jotka heille toimivat parhaiten, kun kehitetään pysyviä muutoksia.
Kun asennat Habinaattori Elämäntapavalmentaja appin, saa alustavan suunnitelman tavoitteelle Lopeta Limonadi, joka sisältää nämä askeleet. Noudattamalla suunnitelmaa pääset lähemmäksi lopullista tavoitettasi aina kun suoritat yhden askeleen. Mutta muista, Habinaattori on vain tapojen seuraamiseen tarkoitettu app - apuväline - joka opettaa sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Vaikka se on paras terveys app, se on vain appi ja sinun pitää tehdä työt!
Toimet: Askeleet onnistumiseen
- Myönnä se
- Osta uusia juomia
- Tee päätös
- Löydä selviytymiskeino
- Nauti laadukkaita juomia
- Ota päivä kerrallaan
- Nesteytä kehoa
- Vältä riskitilanteita
Miksi addiktion lopettaminen on niin hankalaa?
Jos sinulla on kehittynyt fyysinen riippuvuus, on vieroitusoireet käsiteltävä lopetusprosessin alussa. Detox-vaihe on haastavin osa, ja se on suunniteltava erityisen hyvin. Vähitellen käytön alentaminen auttaa kehoa tottua uuteen normaaliin. Sovellus auttaa sinua valmistautumaan, mutta kaikkien tulisi harkita terveydenhuollon ammattilaisten tukea tai ainakin hankkia itselleen tukihenkilö.Toistuva käyttäytyminen ei ole koskaan vain fyysinen riippuvuus. Rutiini ja mahdolliset rituaalit tottumuksen ympärillä ovat ehdollistaneet fyysisen kehon odottamaan seuraavaa palkkiota, joka toiminnasta seuraa. Tavan lopettaminen jopa ilman fyysisiä oireita on vaikeaa, mutta psykologinen osa tekee siitä monimutkaista.
Toinen osa pahan tavan lopettamisessa on mentaaliset taistelut. Masennus ja ahdistus ovat yleisiä, kun keho ja mieli kamppailevat tulemaan toimeen ilman vanhaa toimintaa.
Positiivinen psykologia on kasvava liike psykologiassa ja sitä käytetään koko ajan enemmän kliinisessä työssä, sekä paremmin ymmärtämään riippuvuuksista vieroittamista. Käsitteet kuten merkityksellisen elämän rakentaminen, anteeksi antaminen, ystävällisyys ja kiitollisuus voivat tukea kokonaisprosessia ja auttaa hoitoa. Positiivinen psykologia pitää riippuvuutta sairautena, mutta silti painottaa henkilökohtaista vastuuta.
Terveellisen elämäntavan ja mielekkään elämän rakentaminen riippuvuudesta toipumisen jälkeen ottaa aikansa ja vaatii ponniskeluja. Takaiskuja varmasti tulee, mutta positiivinen psykologia opettaa meitä antamaan armollisesti anteeksi, oppimaan tilanteesta ja jatkamaan suunnitelmassa eteenpäin.
Esteiden tunnistaminen etukäteen on tärkeä osa lopettamisprosessia. Mitä haasteita sinä saatat kohdata Lopeta Limonadi kanssa?
Valmistaudu lopettamaan: Tee elämäntavan muutossuunnitelma
Tie onnistumiseen on tehdä itselleen oma elämäntapamuutoksen suunnitelma, jonka pystyy realistisesti toteuttamaan. Ottamalla pitkän aikavälin näkemyksen ja muodostamalla uusia terveellisiä tapoja on avain.On olemassa ohjelmia intensiivisen elämäntapamuutoksen tekoon, joihin kuuluu pahojen tapojen käsittely, jotka korostavat yhteyden, läheisyyden ja rakkauden merkitystä.
Perustaja ja tutkija, lääkäri Dean Ornish uskoo, että nämä huonot tavat, kuten tupakointi, juominen ja ylensyönti, johtuvat usein ihmisten pyrkimyksistä itsehoitaa henkistä kipua. Siksi ohjelmat käsittelevät myös psykologisia tekijöitä, kuten yksinäisyys, eristyneisyys, masennus ja viha.
Hitaasti eteneminen, itseensä uskominen ja päivittäinen edistyminen vievät lopulta voittoon. Jos asetat tavoitteen Lopeta Limonadi Habinator-sovelluksessa, saat suunnitelman lopettamiseen. Lisäksi sinun on korvattava vanha käytös positiivisemmilla tavoilla täyttämään kuilu elämässäsi. Sovellus valmentaa kuinka valmistautua ja käsitellä haastavia tilanteita. Yksi menetelmä on kehittää uusi tapa korvaamaan entistä tapaa.
Motivaatio lopetukseen
Että Lopeta Limonadi onnistuu, sinun pitää löytää syy(t), miksi haluat päästä eroon tavasta? Suurimman syyn pitäminen mielessä motivoi ja pitää sinut liikkeessä, kun vaikea tilanne tulee eteen.Mikä olisi sinulle tärkein syy lopettaa nyt ja lopullisesti?
Jos et löydä syytä tehdä sitä itsesi vuoksi, yritä löytää itseäsi suurempi tarkoitus ja merkitys. Tee se perheesi, maasi tai paremman maailman takia.
Tässä on muutama esimerkki syistä, joita voit käyttää, mutta sinun on löydettävä sinun syysi, joka motivoi saavuttamaan tavoitteesi: Lopeta Limonadi, lopullisesti.
Altistaa painon nousulle aikuisilla ja lapsilla [61, 62]
Sokerijuomat ovat yhdistetty metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen [61]
Lisää ylimääräisiä tyhjiä kaloreita ruokavaliooni
Ruokavaliostani tulee terveellisempi, jolloin aivoni ja koko kehoni toimivat optimaalisemmin parantaen energiatasoja, muistia, painonhallintaa, ihon laatua, mielenterveyttä ja ladukkaampaa unta
Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]
Sokeri kuluttaa magnesiumia kehosta, jonka puute on ajuri masennuksessa, sekä sydän- ja verisuonisairauksissa [105]
Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]
Sokeripitoiset juomat ovat yhdistetty painonnousuun, liikalihavuuteen, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, kardiometaboliseen kuolemaan ja syöpään [s111]
Keinotekoisesti makeutetut juomat on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen ja diabetekseen. Makeutusaineet saattavat myös muuttaa suoliston bakteeristoa lisäämällä insuliiniresistanssia [s111]
Proteinin määrän kasvu ja glykeemisen indeksin lasku johtaa painonpudotukseen ja painon ylläpitämiseen [97]
Ruokavalio, bioaktiiviset yhdisteet elintarvikkeissa ja elintavat ovat tärkeitä tekijöitä syöpäriskissä [s133]
Ruoka on informaatiota keholle. Ravitsemus vaikuttaa geenien ilmentymiseen (laittamalla geenejä päälle tai pois), mikä johtaa sairauteen tai niistä toipumiseen [117]
Ruokavaliotekijät (vähäiset kuidut, runsas rasva, prosessoidut ja korkean glykeemisen indeksin ruoat) muuttavat suoliston bakteerikantaa ja edistävät tulehduksellisia ihosairauksia, kuten aknea [124, s134]
Parantamalla suoliston bakteerikantaa parantaa masennusta ja ahdistusta [s134]
Vanhojen tapojen korvaaminen
Puhuimme jo vieroitusoireista, fyysisestä riippuvuudesta ja muutaman viikon detox-jaksosta prosessin alussa. Sen jälkeen tulee aika, jolloin uusiutumisriski on edelleen suuri, koska tapa, joka oli iso osa vanhaa elämää, on vielä täyttämättä.Toinen myötävaikuttava tekijä vanhoihin käyttäytymismalleihin sortumisessa ovat henkiset haasteet kuten: ikävystyminen, masennus, ahdistuneisuus, tyhjyys ja elämän merkityksen puute. Nämä voivat kaikki kestää kuukausia, jopa vuosia. Silti hormonaaliset epätasapainot ja negatiiviset tunteet lopulta häviävät. Olemalla tietoinen melankoliasta ja mielialan vaihteluista auttaa selviytymään tilanteista, joissa antaa periksi lopettamisaikeille on kova. Sen vuoksi mindfulness meditaatiota on ehdotettu potentiaalisena terapiana addiktioiden hoidossa ja positiivista psykologiaa prosessin tukena.
Addiktion jättämä aukko on täytettävä omaksumalla uusia rutiineja ja aktiviteetteja elämääsi. Rakenna uusia tapoja, rakenna uusi elämä. Sovelluksessa on satoja tapoja ja tavoitteita valita, mutta ensin sinun on arvioitava realistisesti elämäntilanne ja päätettävä, mitä pystyt saavuttamaan. Epärealistiset odotukset ovat iso ongelma, kun kyseessä on toipuminen ja terveellisen elämäntavan rakentaminen.
On olemassa testattuja keinoja, miten muodostaa tapoja onnistuneesti. Mutta ymmärrä, että se vie aikaa ja paljon vaivaa.
Mitkä positiiviset tavat sopisivat sinun nykyiseen tilanteeseen?
Omaksu uusi terveellinen elämä
Lopeta Limonadi on vain yksi asia, jonka voi tehdä aivoillesi ja kehollesi parantaa päivittäistä hyvinvointiasi. Terveellinen ruokavalio, ihmissuhteet, kunnollinen uni ja liikunta kaikki vaikuttavat mielentilaan ja palautumaan nopeammin.Habinator Terveys and Life-Coach -sovelluksella voit luoda oman elämäntapalääketieteellisen suunnitelman ja aloittaa tarpeidesi mukaisten tottumusten kehittämisen. On suositeltavaa, että valmentaja tai terveydenhuollon ammattilainen valvoo ja tukee prosessiasi. Tukiryhmän tai sopivan henkilön löytämistä, jolla on kokemusta asiasta, ei voi painottaa tarpeeksi. Valmentajan palkkaaminen voi olla kallista, mutta niin ovat riippuvuudetkin.
Terveellisemmän elämäntavan asettaminen etusijalle on avain. Pienet päivittäiset toimet ja valinnat luovat positiivisen kehän, jossa kaikki edistää lopullista päämäärää: Lopeta Limonadi. Tiedä, että sovellusta käyttävät ammattilaiset, joten kaikki sovelluksessa on muokattavissa henkilökohtaisten tarpeidesi mukaiseksi. Etsi tavoite: "Lopeta Limonadi" ja muokkaa sitä tarpeesi mukaan.
Parempi terveys on seurausta pitkäaikaisesta käyttäytymisen muutoksesta, joka tarkoittaa päivittäisiä tapojasi.
Rakenna uudet rutiinit
Uusien päivittäisten rutiinien muodostaminen vaatii aikaa ja fokusta. Selkeän tavoitteen asettaminen, minne haluat päätyä lähitulevaisuudessa nostaa menestysastetta ja sillä on positiivinen vaikutus yleiseen elämän tyytyväisyyteen.Vähitellen ja päivittäin voi nostaa energiatasoja ja parantaa mielialaasi samalla kun rakennat haluamaasi elämää. Tapojen suunnittelu ja suunnitelman noudattaminen ei ole helppoa, mutta Habinator-valmennussovellus opastaa ja tukee sinua matkallasi.
Oppia lopettamaan pahoja tapoja ja omaksumaan uusia on taito, jonka voi oppia. Se on yksi Habinator Terveysvalmentaja -sovelluksen tavoitteista.
Nautintoaineet, Ravitsemus, Energia
Ala Parantamaan. Hae App ja aloita heti!
