| Keinot Riippuvuuden Hallintaan | App Elämäntapamuutokseen
Auta pitämään kehosi parhaassa mahdollisessa kunnossa, korvaa huonot hiilihydraatit. Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa ehkäisemään tyypin II diabetesta [52], alentaa verenpainetta [50], alentaa kolesterolia [50] auttaa vähentämään painoa [50] ja paljon muuta. Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa osaltaan alentamaan painoa yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin vähärasvainen ruokavalio [50]. Nopeasti metaboloituvia hiilihydraatteja (korkea GI-arvo) ovat muun muassa puhdistetut jauhot, riisi, pasta, leipä, keksit, viljatuotteet, yksinkertaiset sokerit, kuten pöytäsokeri ja korkeafruktoosinen maissisiirappi, mehut ja limsat. Anna kehollesi mitä se tarvitsee, korvaa huonot hiilihydraatit.
Miten lopettaa paha tapa?
Jos olet ehdollistanut itseäsi päivittäin toistamaan ja toimimaan samalla tavalla vuosia, on vaikea lopettaa toistoa. Jotkut riippuvuudet ovat ainoastaan henkisiä, mutta fyysinen komponentti voi olla läsnä psykologisessa riippuvuudessa. Yleensä se on molemmat yhdessä, mikä tekee siitä monimutkaisen ongelman ja vaikea lopettaa toimintaa.
Tieteellinen tutkimus auttaa meitä ymmärtämään, miten tavat muodostuvat. Jos olet yrittänyt koskaan tietoisesti muuttaa jotain elämässäsi, tiedät, että on haaste saada muutos pysymään.
Tavoitteena Habinaattori appilla on olla paras terveys app pahojen tapojen lopetusta tukemaan. Kun kyse on addiktioista, uusien terveellisten tapojen muodostaminen on vielä vaikeampi tehtävä. Paras tapa päästä eroon pahoista tavoistasi on ladata app ja etsiä tavoitetta: Lopeta Nopeat Hiilihydraatit. Käytä hyväksesi tämän hetkistä motivaatiotasi ja tee itsellesi suunnitelma addiktion voittamiseksi!
Pahat tavat ovat monimutkaisia. Riippuen addiktion asteesta ja luonteesta on olemassa erilaisia teorioita ja lähestymistapoja selättää addiktio.
Kirjallisuudessa tehdään ero pakkomielteiden, fyysisten, käyttäytymiseen liittyvien ja psykologisten riippuvuuksien sekä huonojen tapojen välillä.
Kaikissa negatiivisissa tavoissa yhtäläistä on se, että terveiden elintapojen rakentaminen on avain kestävään vieroitukseen ja toipumiseen.
Alla listaamme joitakin syitä motivoida sinua ja hahmottaa lopetuksen tärkeyttä. Jotkut syyt sisältävät viittauksia tutkimusartikkeleihin, että voimme tieteellisesti todistaa väitteen. Löydät tutkimukset tutkimus-osiosta.
Mistä tietää, onko riippuvainen?
Saatat kysyä: Olenko riippuvainen? Mistä tiedän olenko? Mikä on pahan tavan ja addiktion ero? Miten testata olenko riippuvainen?Ensiksi täytyy määritellä, mikä tarkalleen on addiktio. Yleensä määritelmä on suunnilleen kuten riippuvuus tarkoittaa tilannetta, jossa henkilö on valmis käyttämään huomattavan paljon aikaa ja vaivaa johonkin toimintaan. Tämä määritelmä tarkoittaa, että mikä tahansa tapa voi olla addiktio, jonka vuoksi addiktioista puhutaan, kun kyseessä on negatiivinen tapa. Termiä "addiktio" käytetään normaalisti, kun kyse on itseään tai toisia (suhteet, työura, muut velvollisuudet) satuttavasta toiminnasta. Vaikka henkilö on tietoinen näistä vakavista seurauksista, hän silti jatkaa tuhoavaa käytöstä, koska ei pysty lopettamaan.
Pahoja tapoja käytetään löyhemmin, eikä niitä pidetä niin haitallisina. Yleensä ne ovat hieman epäterveellisiä henkilökohtaisesti tai vain ärsyttävät muita. Vaikka henkilö haluaisi lopettaa, halu toistaa tapaa on liian voimakas.
Hyvä tapa ajatella riippuvuutta on antaa kohteen itse päättää. Onko käyttäytymisen toistamisella haitallisia vaikutuksia heidän elämäänsä? Voivatko he lopettaa sen tekemisen?
Yksinkertainen tapa testata, oletko riippuvainen, on ottaa viikon tauko toiminnasta, aineesta tai mistä olet riippuvainen. Jos tunnet voimakas halua addiktiota kohtaan, sinua pidetään riippuvaisena.
Yksinkertaisin tapa on määritellä riippuvuus on sanoa: Haluan lopettaa tekemisen, mutta en voi.
Tämän vuoksi syömishäiriöt, ruoka- ja älypuhelin-riippuvuus ovat monimutkaisia, koska meidän kaikkien täytyy syödä, mutta milloin niistä tulee ongelma? Mikä on rajana kännykkäriippuvuudessa?
Lopettamisen hyödyt
Pienten elämäntapamuutosten kumulatiiviset vaikutukset ovat valtavia. Häiritsevän tavan poistaminen voi muuttaa kaiken parempaan suuntaan, koska se hallitsee yleensä suurta osaa elämästä. Alla on luettelo joistakin Lopeta Nopeat Hiilihydraatit -eduista. On tärkeää, että löydät syyt, jotka kannustavat sinua henkilökohtaisesti ja motivoivat pitkällä aikavälillä.Nämä ovat Lopeta Nopeat Hiilihydraatit -tavoitteen alustavat askeleet. Voit mukauttaa ne sinulle sopiviksi. App valmentaa ja opastaa prosessin läpi.
Voin yleisesti paremmin ja minulla on enemmän energiaa
Vähennän kehon rasvaa pitkällä tähtäimellä ja pidän sen poissa
Pääsen eroon turvotuksesta ja vatsakivuista
Helpotan masennus- ja iho-oireita
Näytän terveemmältä ja viehättävämmältä
Laadukas ruoka, laadukas keho
Suunnitelma, askeleet ja aikajana lopettamiselle
Mikä tekee Habinaattorista ehkä parhaan terveys-sovelluksen lopettaa huonoja tapoja on, että se antaa sinulle valmiin suunnitelman noudatettavaksi. Kun asennat appin ja valitset tavoitteen "Lopeta Nopeat Hiilihydraatit", sinulla on mahdollisuus käyttää "Toimia". Ne ovat vaiheita päästä vähitellen lähemmäksi lopputavoitettasi: Lopeta Nopeat Hiilihydraatit.Toimet voivat olla harjoituksia, virstanpylväitä tai tärkeitä tietoja, jotka kaikki auttavat sinua lopettamaan riippuvuuden. Nämä välivaiheet, joita kutsumme Toimiksi, antavat sinulle prosessin, jota voit seurata aloittaaksesi elämän ilman vanhaa tapaasi. Esimerkiksi, se opettaa miten tunnistaa suurimmat riskit uudelleen sortumiseen ja miten välttää takapakki.
Muista, että Habinaattori on valmennus app - se ei ole maaginen työkalu, joka ottaa sinulta pois vastuun ja tekee kovan työ puolestasi. Se antaa sinulle faktoja ja ehdotuksia, mitä ja miten tehdä, mutta sinun pitää tehdä työt!
Meillä kaikilla on elämäntilanteemme ja miten käyttäydymme. Voit helposti poistaa Toimen, jos se ei sovi tilanteeseesi tai jos luulet, että askel ei ole sinulle hyödyksi. Sinä tiedät, mikä sinulle on parhaaksi ja vain sinä olet vastuussa teoistasi! 😊
Tiede ja käytäntö ovat osoittaneet, että tapojen lopetus on haastavaa ja kaikkien pitää löytää keinot, jotka heille toimivat parhaiten, kun kehitetään pysyviä muutoksia.
Kun asennat Habinaattori Elämäntapavalmentaja appin, saa alustavan suunnitelman tavoitteelle Lopeta Nopeat Hiilihydraatit, joka sisältää nämä askeleet. Noudattamalla suunnitelmaa pääset lähemmäksi lopullista tavoitettasi aina kun suoritat yhden askeleen. Mutta muista, Habinaattori on vain tapojen seuraamiseen tarkoitettu app - apuväline - joka opettaa sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Vaikka se on paras terveys app, se on vain appi ja sinun pitää tehdä työt!
Toimet: Askeleet onnistumiseen
- Hävitä sokeriset ruoat
- Eliminoi epäterveelliset ruoat
- Tee päätös
- Ei tyhjiä hiilihydraatteja
- Syö tarpeeksi proteiinia
- Shoppaile fiksusti
- Etsi vaihtoehtoja
- Lue pakkausmerkinnät
- Syö värikkäitä ruokia
- Minimoi kaloripitoiset juomat
- Lisää terveellisiä rasvoja
- Opi ja tutki
- Syö terveellinen aamupala
- Kuuntele kehoa
- Syö aitoa ruokaa
- Älä tule liian nälkäiseksi
- Vähennä alkoholia
- Löydä lempiruokasi
- Palkitse itsesi
- Korvaa määrä laadulla
- Kokkaa kotona
Miksi addiktion lopettaminen on niin hankalaa?
Jos sinulla on kehittynyt fyysinen riippuvuus, on vieroitusoireet käsiteltävä lopetusprosessin alussa. Detox-vaihe on haastavin osa, ja se on suunniteltava erityisen hyvin. Vähitellen käytön alentaminen auttaa kehoa tottua uuteen normaaliin. Sovellus auttaa sinua valmistautumaan, mutta kaikkien tulisi harkita terveydenhuollon ammattilaisten tukea tai ainakin hankkia itselleen tukihenkilö.Toistuva käyttäytyminen ei ole koskaan vain fyysinen riippuvuus. Rutiini ja mahdolliset rituaalit tottumuksen ympärillä ovat ehdollistaneet fyysisen kehon odottamaan seuraavaa palkkiota, joka toiminnasta seuraa. Tavan lopettaminen jopa ilman fyysisiä oireita on vaikeaa, mutta psykologinen osa tekee siitä monimutkaista.
Toinen osa pahan tavan lopettamisessa on mentaaliset taistelut. Masennus ja ahdistus ovat yleisiä, kun keho ja mieli kamppailevat tulemaan toimeen ilman vanhaa toimintaa.
Positiivinen psykologia on kasvava liike psykologiassa ja sitä käytetään koko ajan enemmän kliinisessä työssä, sekä paremmin ymmärtämään riippuvuuksista vieroittamista. Käsitteet kuten merkityksellisen elämän rakentaminen, anteeksi antaminen, ystävällisyys ja kiitollisuus voivat tukea kokonaisprosessia ja auttaa hoitoa. Positiivinen psykologia pitää riippuvuutta sairautena, mutta silti painottaa henkilökohtaista vastuuta.
Terveellisen elämäntavan ja mielekkään elämän rakentaminen riippuvuudesta toipumisen jälkeen ottaa aikansa ja vaatii ponniskeluja. Takaiskuja varmasti tulee, mutta positiivinen psykologia opettaa meitä antamaan armollisesti anteeksi, oppimaan tilanteesta ja jatkamaan suunnitelmassa eteenpäin.
Esteiden tunnistaminen etukäteen on tärkeä osa lopettamisprosessia. Mitä haasteita sinä saatat kohdata Lopeta Nopeat Hiilihydraatit kanssa?
Valmistaudu lopettamaan: Tee elämäntavan muutossuunnitelma
Tie onnistumiseen on tehdä itselleen oma elämäntapamuutoksen suunnitelma, jonka pystyy realistisesti toteuttamaan. Ottamalla pitkän aikavälin näkemyksen ja muodostamalla uusia terveellisiä tapoja on avain.On olemassa ohjelmia intensiivisen elämäntapamuutoksen tekoon, joihin kuuluu pahojen tapojen käsittely, jotka korostavat yhteyden, läheisyyden ja rakkauden merkitystä.
Perustaja ja tutkija, lääkäri Dean Ornish uskoo, että nämä huonot tavat, kuten tupakointi, juominen ja ylensyönti, johtuvat usein ihmisten pyrkimyksistä itsehoitaa henkistä kipua. Siksi ohjelmat käsittelevät myös psykologisia tekijöitä, kuten yksinäisyys, eristyneisyys, masennus ja viha.
Hitaasti eteneminen, itseensä uskominen ja päivittäinen edistyminen vievät lopulta voittoon. Jos asetat tavoitteen Lopeta Nopeat Hiilihydraatit Habinator-sovelluksessa, saat suunnitelman lopettamiseen. Lisäksi sinun on korvattava vanha käytös positiivisemmilla tavoilla täyttämään kuilu elämässäsi. Sovellus valmentaa kuinka valmistautua ja käsitellä haastavia tilanteita. Yksi menetelmä on kehittää uusi tapa korvaamaan entistä tapaa.
Motivaatio lopetukseen
Että Lopeta Nopeat Hiilihydraatit onnistuu, sinun pitää löytää syy(t), miksi haluat päästä eroon tavasta? Suurimman syyn pitäminen mielessä motivoi ja pitää sinut liikkeessä, kun vaikea tilanne tulee eteen.Mikä olisi sinulle tärkein syy lopettaa nyt ja lopullisesti?
Jos et löydä syytä tehdä sitä itsesi vuoksi, yritä löytää itseäsi suurempi tarkoitus ja merkitys. Tee se perheesi, maasi tai paremman maailman takia.
Tässä on muutama esimerkki syistä, joita voit käyttää, mutta sinun on löydettävä sinun syysi, joka motivoi saavuttamaan tavoitteesi: Lopeta Nopeat Hiilihydraatit, lopullisesti.
Sokeripitoiset juomat on yhdistetty painon nousuun lapsilla ja aikuisilla [61, 62]
Sokeripitoiset juomat on yhdistetty metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen [61]
Yksinkertaiset hiilihydraatit nostavat nopeasti verensokeria ja aiheuttavat uupumusta
Monet jauhot sisältävät gluteinia, joka voi aiheuttaa monia eri sairaustiloja kuten neurologisia sairauksia ihmisillä, jotka ovat gluteiniherkkiä [47]
Riski diabetekseen ja insuliiniresistanssiin kasvaa
Ruokavaliostani tulee terveellisempi, jolloin aivoni ja koko kehoni toimivat optimaalisemmin parantaen energiatasoja, muistia, painonhallintaa, ihon laatua, mielenterveyttä ja ladukkaampaa unta
Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]
Syömäni ruoka rakentaa kehoni ja aivoni
Ruokavalio, bioaktiiviset yhdisteet elintarvikkeissa ja elintavat ovat tärkeitä tekijöitä syöpäriskissä [s133]
Palaudun nopeammin henkisesti ja fyysisesti
Ruoka on informaatiota keholle. Ravitsemus vaikuttaa geenien ilmentymiseen (laittamalla geenejä päälle tai pois), mikä johtaa sairauteen tai niistä toipumiseen [117]
Ruokavaliotekijät (vähäiset kuidut, runsas rasva, prosessoidut ja korkean glykeemisen indeksin ruoat) muuttavat suoliston bakteerikantaa ja edistävät tulehduksellisia ihosairauksia, kuten aknea [124, s134]
Vanhojen tapojen korvaaminen
Puhuimme jo vieroitusoireista, fyysisestä riippuvuudesta ja muutaman viikon detox-jaksosta prosessin alussa. Sen jälkeen tulee aika, jolloin uusiutumisriski on edelleen suuri, koska tapa, joka oli iso osa vanhaa elämää, on vielä täyttämättä.Toinen myötävaikuttava tekijä vanhoihin käyttäytymismalleihin sortumisessa ovat henkiset haasteet kuten: ikävystyminen, masennus, ahdistuneisuus, tyhjyys ja elämän merkityksen puute. Nämä voivat kaikki kestää kuukausia, jopa vuosia. Silti hormonaaliset epätasapainot ja negatiiviset tunteet lopulta häviävät. Olemalla tietoinen melankoliasta ja mielialan vaihteluista auttaa selviytymään tilanteista, joissa antaa periksi lopettamisaikeille on kova. Sen vuoksi mindfulness meditaatiota on ehdotettu potentiaalisena terapiana addiktioiden hoidossa ja positiivista psykologiaa prosessin tukena.
Addiktion jättämä aukko on täytettävä omaksumalla uusia rutiineja ja aktiviteetteja elämääsi. Rakenna uusia tapoja, rakenna uusi elämä. Sovelluksessa on satoja tapoja ja tavoitteita valita, mutta ensin sinun on arvioitava realistisesti elämäntilanne ja päätettävä, mitä pystyt saavuttamaan. Epärealistiset odotukset ovat iso ongelma, kun kyseessä on toipuminen ja terveellisen elämäntavan rakentaminen.
On olemassa testattuja keinoja, miten muodostaa tapoja onnistuneesti. Mutta ymmärrä, että se vie aikaa ja paljon vaivaa.
Mitkä positiiviset tavat sopisivat sinun nykyiseen tilanteeseen?
Omaksu uusi terveellinen elämä
Lopeta Nopeat Hiilihydraatit on vain yksi asia, jonka voi tehdä aivoillesi ja kehollesi parantaa päivittäistä hyvinvointiasi. Terveellinen ruokavalio, ihmissuhteet, kunnollinen uni ja liikunta kaikki vaikuttavat mielentilaan ja palautumaan nopeammin.Habinator Terveys and Life-Coach -sovelluksella voit luoda oman elämäntapalääketieteellisen suunnitelman ja aloittaa tarpeidesi mukaisten tottumusten kehittämisen. On suositeltavaa, että valmentaja tai terveydenhuollon ammattilainen valvoo ja tukee prosessiasi. Tukiryhmän tai sopivan henkilön löytämistä, jolla on kokemusta asiasta, ei voi painottaa tarpeeksi. Valmentajan palkkaaminen voi olla kallista, mutta niin ovat riippuvuudetkin.
Terveellisemmän elämäntavan asettaminen etusijalle on avain. Pienet päivittäiset toimet ja valinnat luovat positiivisen kehän, jossa kaikki edistää lopullista päämäärää: Lopeta Nopeat Hiilihydraatit. Tiedä, että sovellusta käyttävät ammattilaiset, joten kaikki sovelluksessa on muokattavissa henkilökohtaisten tarpeidesi mukaiseksi. Etsi tavoite: "Lopeta Nopeat Hiilihydraatit" ja muokkaa sitä tarpeesi mukaan.
Parempi terveys on seurausta pitkäaikaisesta käyttäytymisen muutoksesta, joka tarkoittaa päivittäisiä tapojasi.
Rakenna uudet rutiinit
Uusien päivittäisten rutiinien muodostaminen vaatii aikaa ja fokusta. Selkeän tavoitteen asettaminen, minne haluat päätyä lähitulevaisuudessa nostaa menestysastetta ja sillä on positiivinen vaikutus yleiseen elämän tyytyväisyyteen.Vähitellen ja päivittäin voi nostaa energiatasoja ja parantaa mielialaasi samalla kun rakennat haluamaasi elämää. Tapojen suunnittelu ja suunnitelman noudattaminen ei ole helppoa, mutta Habinator-valmennussovellus opastaa ja tukee sinua matkallasi.
Oppia lopettamaan pahoja tapoja ja omaksumaan uusia on taito, jonka voi oppia. Se on yksi Habinator Terveysvalmentaja -sovelluksen tavoitteista.
Kauneus, Ravitsemus, Päihteet & Huumausaineet
Ala Parantamaan. Hae App ja aloita heti!
